跑步减肥，晚上跑好还是早上跑好？

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跑步减肥，晚上跑好还是早上跑好？

有些人认为早上跑步对空气有好处；那么跑步的最佳时间是什么时候呢？

事实上，跑步的最佳时间并不固定，每个时间段跑步都有其优点和缺点。早晨跑步可以唤醒身体，刺激神经，使身体灵活，思维敏捷。下午跑步时，身体处于最佳状态，可以让锻炼效果更佳。而且根据卫生署的记录，下午的空气质量较好，一天中的最佳时间是下午一点左右。此时跑步还可以减少污染空气的吸入。夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加充足，可以促进青少年的生长，提高成年人的免疫力，可以提高睡眠质量。

第一：什么时候跑步最好？

理论上最佳时间为14:00～19:00

人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”规律安排运动时间对健康更有利。冬季健身的最佳时间是下午14:00至19:00。这时室外温度比较高，人体的温度也比较高，体力也比较充沛，所以很容易兴奋，进入运动状态。

下午：（14:00-16:00）：是增强体力的好时机，肌肉耐力比其他时间高50%。

晚上：（17：00-19：00）：尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉更加灵敏，心率、血压也随之升高。

跑步的最佳时间

二：晨跑和夜跑各有什么优缺点？

一、晨跑的优点和缺点

晨跑将成为一种愉悦的体验，唤醒你的身体，刺激你的神经，使你的身体灵活，思维敏捷，这会给你带来满足感和成就感。

晨跑不宜太早。早晨，人体各器官的运行仍处于较低水平，调节功能不稳定。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。同时，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。此时的空气远不如晚上好。

2、夜跑的优点和缺点

黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时的血压和心脏速率既低又稳定，适合夜跑。

夜间跑步要注意安全；晚上路灯昏暗，容易扭伤脚，对身体和交通都安全。同时，夜间不宜跑步过多，以免过度兴奋影响睡眠质量。

晨跑和夜跑的优缺点

第三：白领跑步者如何安排跑步时间？

建议是：根据自己周围的环境和工作时间找出适合自己的时间。其实，对于大多数体质正常的人来说，任何其他时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前两小时即可。

白领跑步者适合的跑步时间

第四：老年人如何选择合适的跑步时间？

1.避免在恶劣天气下跑步

雨天跑步容易感冒，诱发多种疾病。在雾天跑步，由于雾滴中含有污染物，很容易吸入大量被污染的空气，从而引发呼吸道疾病和各种过敏反应。也不要迎风行驶。建议老年人迎风行走，侧风、背风时跑步。

2、早上不要跑步太早

经过一夜，空气中的污染物积累量比较大。太阳出来后，这些污染物在空气中得到一定程度的稀释和分解，空气质量会相对好一些。

3、不宜空腹跑步

跑步前最好先吃点东西，半小时后再开始热身跑步。但也不要吃得过多，以免运动时身体各部位供血不足。

4.饭后不要立即跑步

晚饭后不宜立即跑步。那时血液集中在胃里进行消化，立即运动会影响消化。建议晚饭后半小时出去活动。

适合老年人的跑步时间

第五：青少年跑步的最佳时间是什么时候？

青少年跑步的最佳时间是下午。晨跑很容易导致学生疲劳、困倦，影响听课。同时，要尊重青少年的意愿，根据学生的身体状况进行选择，否则很容易引起青少年的逆反心理。最后，现在城市的空气质量不太好。遇有雾霾等恶劣天气，不宜跑步，注意保护学生身体健康。

青少年跑步的最佳时间

第六：跑步减肥最佳时间？

1、早晨慢跑是减肥的最佳时间。早上长时间跑步可以调动更多的脂肪为身体补充足够的糖分供给能量，从而达到减肥的效果。

2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间？经过一天的辅食后，人体可以通过补充的食物为节食者提供能量，对于脂肪分解的动员和能量供应来说相对较少。因此，夜跑的减肥效果比晨跑差，并不是为了跑步减肥。最好的时间。

以上原因只是一般规律，具体到每个人就另当别论了。因此，跑步锻炼的最佳时间应该是你最有运动欲望的时候，而不是拘泥于理论建议。

跑步减肥的最佳时间

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