早上跑步好还是晚上跑步好？晚上跑步减肥效果更好

▲点击关注，

晨跑和夜跑都是不错的锻炼方式，但对于大多数上班族来说，夜跑时间更为充足。那么跑步减肥是早上好还是晚上好呢？下面我来详细介绍一下这两种方法的区别。

夜跑等于慢性自杀？

“夜跑等于慢性自杀”的说法实在是谣言。专家表示，从运动医学的角度来看，夜跑其实更科学。具体表现如下：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和时间，晚上跑步会让你睡得更好。

2、早晨刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。

3、人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这个时候锻炼的环境就不如晚上了。

5、夜间适度运动引起的轻度疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

避免夜间剧烈、过度跑步

确实，从运动医学的角度来看，夜跑其实更科学，但专家也表示，夜跑最重要，并且避免剧烈、过度的运动。晚上跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟就足够了。

对于健美运动员来说，适当的运动负荷可以对身体产生最好的刺激，运动的风险相对较低，并且可以最大限度地发挥运动的好处。运动负荷过小，达不到运动的目的，但过大，就超过了人体和精神所能承受的极限，很容易造成运动损伤，大大增加运动风险。锻炼。

而且，不宜过度运动，尤其是晚上。到了晚上，阳气逐渐消退，阴气逐渐增强。要求保持安静。过度运动确实会影响睡眠。运动过度、大量出汗也会导致免疫力低下、身体虚弱、容易患病。夏天还好，尤其是秋冬季节，因为天气比较冷，容易诱发心脑血管疾病。

“一日之计在于晨”可能不适合健美运动员

有句话说：一天最好的计划是在早晨。因此，很多人都会选择早上锻炼。事实上，这可能不是锻炼的好时机。

因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。另外，早晨人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压、心血管疾病的人，所以过早运动对身体不利。

因此，早上运动的人不仅要控制时间，运动前还要喝一杯水，以稀释血液，降低粘稠度。

下午锻炼效果最好

其实锻炼不一定要花很大的时间，白天也可以锻炼。其中，以下午2：00至4：00为最佳。

下午2:00到4:00，人体的运动能力可以达到高峰。此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。

如果你想减肥，最好选择晚上运动

与其他时间段相比，如果你的目的是减肥，最好选择晚上锻炼。因为晚上锻炼可以帮助食物更快消化，而且不会让脂肪在体内堆积。但无论运动量大小，神经系统都会处于兴奋状态。运动后一小时应上床睡觉，以免影响夜间睡眠。

夜间跑步有风险，需谨慎

与白天相比，夜间外出跑步确实存在一定的风险。例如，曾发生过女孩夜间跑步发生事故的事件。因此，如果选择夜间跑步，一定要做好以下工作：

1.选择安全路线

夜跑者，尤其是女性夜跑者，必须选择安全、熟悉的路线，最好是在有摄像头监控的区域。夜间跑步时，尽量避开人迹罕至、无灯光的路线。夜跑者应尽量选择有路灯、灯光明亮的地方，以免发生意外。

2、一起跑步

夜跑时如果条件允许，找一个同伴一起跑步，这样可以互相照顾。另外，尽量不要跑得太晚。出发前告诉您所爱的人路线。

3. 随身携带手电筒等装备

晚上锻炼最大的问题就是光线。有时候去光线不强的地方，就需要手电筒来保证人身安全。

4.尝试抬起双脚

有时夜间的灯光会给人视觉上一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。因此，开始跑步时最好适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势，以尽量减少受伤的机会。

5.不要戴着耳机跑步

有些人喜欢戴着耳机跑步，但到了晚上，视觉能力已经减弱，听不到汽车的声音会增加受伤的概率，分散注意力。一旦发生紧急情况，不可能立即做出反应。

我有话要说

以下是小编为您精选的2016年最热门微信，不同的类型，不同的内容，希望能为您的生活增添不一样的风情！

★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★

--------------------------------

佛教风水大师说

ID：