跑步VS游泳，哪个减肥效果更好？

跑步VS游泳，哪个减肥效果更好？

四月不减肥，

五月很悲伤，

悲伤归悲伤，

脂肪必须减少。

面对六月的酷暑，

它顶着烈日继续奔跑，

或者跳进泳池享受高潮？

哪个减肥效果更好

我就练哪一个！

跑步VS减肥，

谁是减肥利器？

这

是的

一

个人的

复杂的

各种各样的

和

深的

雕刻

的

问

问题

。

【运动时能量消耗】

在相同强度（心率）下，跑步和游泳消耗的热量相似，游泳略高于跑步。

就跑步而言，无论跑得快还是慢，跑一公里消耗的热量基本是一样的。 许多研究表明，平均体重的人每英里燃烧约 100 卡路里。

如果您体重较重或跑步效率较低，则该数字会更高。 然而，如果你跑得更快，你并不会燃烧更多的卡路里。

美国奥多明尼恩大学训练科学教授大卫·斯温说：“你跑得多快并不重要。” 无论跑得快还是慢，每公里消耗的热量基本是一样的。 总的来说，如果你跑得更快，你可以在相同的时间内跑更多的距离，这意味着你在这段时间内燃烧更多的脂肪。

对于相同的距离，游泳比跑步需要更多的能量。 因为水的阻力比空气大，而且速度越快，阻力也越大。 同时，水中需要更多的热量来维持体温。 因为水中的热量损失比空气中的快，所以水温越低，损失越快，消耗的热量也越大。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。 。

这些因素存在很多不确定性，因此不可能简单地将跑步一公里和游泳的卡路里消耗进行换算。 重点是，你跑1000米很容易，但游1000英里却不容易。

【运动后饥饿感】

运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也至关重要。 想要减肥的人，大运动量不一定能达到理想的效果。

英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显不同。

例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，例如水果。 但游泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 此外，如果人们在冷水中游泳，而不是在温暖的天气中跑步，人们会感到更饥饿，更想吃高脂肪食物。

游泳，尤其是在冷水中，当身体受到寒冷刺激时，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大幅增加，之后摄入的热量会不知不觉地增加。 因此，整体减脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒并控制食欲。

【长期运动损伤】

跑百里，只伤膝盖，尤其是体重大的人。

当您行走时，您的关节传递的力等于您体重的两倍半。 如果这种力量反复折磨关节，久而久之，身体最薄弱的关节就无法正常运作。 通常，由于臀部的核心稳定性较差，脚踝或膝盖首当其冲。 戴上护膝或者护踝，旧伤得到了处理，但却要找一个替罪羊，而新的替罪羊又是另一个薄弱的关节。 结果，问题只会变得更糟。

游泳可以减轻踝关节和膝关节的压力。 对于超重的人来说，这两个关节最容易受损。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不会受到来自地面的冲击力。

但过于频繁地游泳会增加肩膀磨损的机会。 游泳项目是在水中进行的，肥胖者相当一部分体重是靠水的浮力来承受的，这样下肢和腰部就会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险也会降低。大大减少。 尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都涉及到肩关节的大量旋转。

因此，跑步时，由于肥胖者体重过重，身体（尤其是下肢和腰部）要承受较大的重力负荷，运动能力降低，容易疲劳，大大降低了对体重的兴趣损失练习。

[兴趣程度]

是的，跑步和游泳是世界上最无聊的两项运动。

那么比较这两项无聊的运动有什么意义呢？ 因为无论你想坚持跑步还是游泳，你首先必须承认两者都是无聊的运动。

如果你想对抗跑步的无聊，可以边听音乐边跑步，每次尝试不同的跑步路线，加入跑步团体结识志同道合的跑友……

至于如何对抗游泳的无聊，小编只想到一件事——多学泳姿，进步就是最好的动力。

【总结】

如果条件

最好交替游泳和跑步来减肥，

它还可以与其他运动减肥计划相结合，

这样可以减少对身体的副作用，

它还可以增加乐趣。