跑步和游泳，哪个更减肥？
这两个都是我非常喜欢的有氧运动，很多人问我这两个运动哪个减肥效果更好？ 我来具体比较一下。
1.简单的热量消耗计算
我们先来进行一下数值计算，找任意一个运动计算器来计算一下卡路里消耗，下面是我的计算结果。
·跑步60分钟，509卡路里
60分钟慢游消耗402卡路里热量
跑步 60 分钟消耗 670 卡路里
60分钟快速游泳消耗603卡路里热量
从计算结果可以看出，慢跑和每小时8公里慢游每小时消耗的热量为400-500卡路里/小时； 而每小时稍快10公里的慢跑和快速游泳消耗的热量为每小时600-700卡路里热量。
可以说跑步消耗的热量稍多，但也相差无几。 然而，运动绝对不是一个简单的数学计算问题。
2、有氧运动是减脂关键
有氧运动减脂的关键有三个：运动量（心率和持续运动时间）和饮食。
心率：最佳燃脂心率为人体最大心率的60%-80%。 对于普通人来说，就是将心率保持在每分钟120-160次之间。
持续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始就不要中途停止，一旦停止，你的减脂效率就会降低。
饮食：对于减脂来说，日常的饮食习惯起着决定性的作用。 如果不控制饮食，不努力运动，是很难减脂成功的。
满足“保持最佳燃脂心率、持续一定时间的运动、控制饮食”这三个条件，是有氧运动减脂成功的关键。 我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。
跑步
心率：我自己测试过。 当我在跑步机上以7左右的速度跑步时，我的心率在130-140左右。 大多数人无论在室内还是室外或多或少都是这样。
连续运动时间：轻松超过30分钟不成问题。
饮食：很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。
游泳
心率：自由泳巡航游泳，强度适中，每小时游2500米到3000米，心率不会超过每分钟100次。 蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过每分钟80次。
持续锻炼时间：排除游泳能力强的人或者长期游泳的人，很多业余游泳者，每次能连续游泳的距离其实只有200-500米，基本上10分钟就不够了，还得停下来休息。
饮食：几乎每个人的共同感受就是游完泳感觉好饿！ ！ 我感觉很想吃肉。 食欲增加是因为水温低。 如果你做过游泳、滑雪、跑步或快走，你会明显感觉到游泳或滑雪后，你会感觉更累，想吃更多东西，尤其是高热量和高脂肪的东西。 这就是低温环境对食欲的影响。 简单来说，冬天出门穿得少，你会更快感到饥饿，吃得更多。
所以，一般来说：依靠游泳来减脂，很可能既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时间，而且运动后更容易感到饥饿。
总之，跑步是比游泳更有效的减肥方法。
3、游泳有什么好处？
虽然游泳在燃脂效率上稍逊一筹，但游泳也有许多不可替代的优点。
·游泳作为一种有氧运动，可以燃烧脂肪，训练心肺能力，提高新陈代谢。
·游泳几乎可以锻炼身体的所有主要肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。 人类在水中活动的阻力是陆地上的12倍。 因此，游泳是一项可以调动全身主要肌肉的阻力运动，可以有效提高肌肉力量和耐力。
·游泳对人体关节无影响，特别适合体重超重、怀孕以及膝盖、背部、肩部、颈部受伤的人。
·适合所有年龄段，无论你是什么年龄段，无论你的运动水平如何，游泳都适合你。
游泳的动作大部分都是比较拉伸的，可以提高身体的灵活性，有助于改善我们平时的站立、坐立和行走姿势问题。
4、跑步有什么坏处？
跑步是更好的减脂有氧运动，但跑步并不适合所有人，而且它有很多缺点。
·跑步不适合体重过重的人。 超重者的下肢承受着身体的大部分重量，本来就承受着很大的压力。 如果继续跑步，只会让下肢关节状况恶化，造成膝关节损伤。
· 在跑步机上跑步真的很无聊。
·户外跑步容易受天气和温度影响，还有雾霾。
5.什么运动最好减脂
单纯有氧运动对于减脂是无效的。 减脂测试分为四个科目：有氧运动、阻力训练、饮食控制和心理自律。 如果你想得到一个好的最终结果，你最好能够在所依赖的四个方向上更加全面、不偏不倚地发展。
① 多种有氧训练的结合
有氧运动是减肥过程中不可或缺的一部分。 建议时不时地改变一下运动方式，比如这周跑步，下周骑自行车，下周游泳或者做健身操等，这样你的身体就不会消瘦。 快速适应每项运动。
② 抗阻运动
如果要说真正的燃脂专家非肌肉莫属。 没有什么比肌肉更有效地促进身体的新陈代谢。 几公斤的肌肉，燃烧的热量几乎等于一次普通有氧运动课后消耗的能量。 想要增加肌肉吗？ 你需要进行合理的抵抗运动。
③ 控制饮食
一切不控制饮食的减肥都是流氓行为。 无论你多么努力地练习，你都会情不自禁地吃回你所消耗的东西。 考虑到很多人并没有真正跟踪饮食中的卡路里，因此您可以找到一些记录饮食中卡路里的应用程序。 虽然会有错误，但是比较方便。
④心理自律
很多事情一开始都很难，但运动减肥却是一开始容易，坚持下来就难了。 减肥失败的人，要么因为不能半途坚持而放弃，要么因为没有养成健康的生活方式而反弹。
跑步者：-哲