热爱跑步的人，“心肺功能”比常人要好！
你可能看过这样的新闻：——“武汉一名50岁的跑步者感染新冠病毒后5天内康复。他的妻子说，她的丈夫喜欢跑马拉松，每年跑1000公里。”
——“方舱医院第一位出舱病人，平时喜欢跑马，去年，他跑了武汉马拉松4小时30分钟。”
虽然赛马与感染新冠肺炎后的康复没有必然联系，但不得不说的是：热爱跑步的人，心肺功能确实比常人要好。
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什么是心肺功能？
简单来说，心肺功能就是人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，而这两种能力直接影响全身器官和肌肉的活动，所以非常重要。
肺是人体重要的呼吸器官。 人体所需的氧气摄入和代谢物二氧化碳的排出必须通过肺部。 因此，肺活量的大小和活动次数非常重要。
心脏是全身血液循环的中心，直接影响全身组织器官的氧气和营养物质的供应。 因此，心脏跳动的强弱会影响血液的流动。
可见，心肺功能的好坏是决定人体健康的关键因素。 心肺功能好的人，患致命疾病的概率往往较低，身体机能也会更年轻。
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跑步如何影响心肺健康？
想要锻炼心肺功能，就需要大量的有氧运动，而跑步就是其中最经济、最方便的运动之一。
首先，坚持不懈的跑步可以增加心脏的血流量，从而增加心脏向各器官输送的氧气，提高各器官的工作质量。
其次，长期跑步可以增加血液循环速度，改善新陈代谢，有效清除排泄系统中的有害物质，降低血液中的血脂和胆固醇。
最后，跑步可以增加肺活量。 通过长期、有节奏的深呼吸，人体可以吸入大量的氧气。 一般来说，如果一个人的摄氧量超过平时的7-8倍，癌细胞的生长繁殖就能受到抑制。
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如何通过跑步来增强心肺健康？
需要注意的是，短跑不能锻炼心肺。 如果想增强心肺功能，采用中长跑比较合适。
而且，不同的跑步速度对心肺的影响也不同。 这里我们分慢速、中速、快速、变速、原地跑五种方式为您详细介绍。
慢跑
如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，微微喘气，那就是我们所说的慢跑。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而缓慢。 可以两步呼、两步吸，也可以三步呼、三步吸。 宜用腹部深呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收腹。 而要保持匀速，以主观上不感到不舒服、不气喘、不脸红、边跑边能说话的轻松气氛为宜。
慢跑运动量每天最好达到20-30分钟，但必须长期坚持才有效。
中速跑
中速跑的心率一般在140-150之间。 这种健身跑法是目前比较流行的中等强度的健身方法，在国内外都得到了认可。
中速跑最需要注意的是跑前一定要拉伸，激活肌肉，以免拉伤。
一般来说，每周中速跑步1-2次，每次20分钟左右，可以有效增强心肺功能。 如果感觉明显疲劳，应立即停下来，做一些放松运动。
快跑
快跑会使人的心率达到170-180左右。 这种跑步强度大，持续时间短，一般为几秒钟，但可以反复练习。
可以尝试一些有效的方法来练习快速跑步，比如追跑、闪避跑、让路跑、听信号跑、自定义目标距离跑等。
正确的快跑方式应注意：后蹬充分、前摆幅度大、步频快、重心移动稳定、两臂摆动协调良好。
还建议每周练习1-2次，每次重复3-6次。
极速跑
变速跑是一种快跑和慢跑交替进行的锻炼方法。 医学研究证明，变速跑步不仅可以丰富运动内容、增加跑步兴趣，而且对于改善人体功能也有很大好处。
快与慢、走与跑相结合的交替练习跑法更适合中年人。 体质较好的中年人可以交替练习快跑和慢跑，体质较差的中年人可以交替练习慢跑和步行。
变速跑的关键是“变”。 快跑和慢跑的比例必须适合自己的水平和能力，才能不断进步。 例如：400米快100米慢、300米快100米慢、400米快80秒、100米慢跑40秒等。
写在最后：如果你是初学者，请尝试以轻松呼吸的速度跑步。 使用“谈话测试”来确定您是否处于正确的速度（即能够在跑步时说出完整的句子而不会气喘吁吁。这也称为对话速度）。
当您逐渐加快跑步速度时，尝试不同的呼吸模式和呼吸节奏。 练习深呼吸，你的身体很可能会找到自然的节奏。 但是，请不要强迫采用让您不舒服的呼吸方式。 记住适合你的呼吸模式可以让你在比赛中稳定神经，跑得更有效率！