马拉松冠军的7个跑姿秘诀！学会无伤轻松跑

资料图。

前段时间，国际学术界发布了一份延长寿命的运动清单。跑步这种普遍公认的健康运动却垫底了？！

创伤骨科医生弗拉基米尔·尤罗夫医学博士表示，跑步的好处受到质疑的原因之一是大多数人不知道如何正确跑步。大多数人选择跑步的原因是他们认为这是最流行、最简单的运动。但忽略跑步姿势。

确实，跑步会给膝关节和踝关节带来压力，尤其是在起跳和落地时，这会导致关节磨损并导致关节疾病。当跑步姿势不正确时，长此以往这些问题就会变得更加严重，不仅不会给身体带来好处，反而会对身体造成更大的伤害。

庆幸的是，越来越多的老跑者和新手都意识到跑姿的重要性，但他们却常常为跑姿而纠结，“我的跑姿正确吗？”

今天，就让著名跑步教练哈尔·希格登（Hal）与大家分享一些他的跑步姿势经验。结合这些建议来改善你的跑步姿势，你会跑得更快更稳，跑得更轻松，不会受伤。

-1-

抬起头

抬起头，注视前方 10-20 米的道路。不要让你的下巴低垂到低头看你的脚。这是一个不好的迹象。持续集中注意力可能很困难，尤其是在半程马拉松的最后几公里，尤其是上坡时。

保持抬头将有助于您保持跑步姿势和速度。不要让你的跑步形态在最后几公里发生很大的变化，它会减慢你的速度。

-2-

保持手臂在中间

手臂不要放得太高或太低。肘部弯曲 90 度。摆动手臂时，希望肘部不要太紧贴在身体两侧。

让手臂沿着身体两侧来回摆动，一直到肋骨前方。注意手臂不要摆动太大！

-3-

摇摆

每个人挥动手臂的方式都略有不同。 “我”手臂几乎环住腰部摆动，似乎想揉揉他的肚子。尝试一下，看看是否能找到安慰。

放松并看看哪种姿势适合您，尤其是在高强度训练结束时。保持手臂放松；不要握紧拳头，这会使你的整个身体紧张。

-4-

尝试保持直立

跑步者在跑步时可能看起来身体前倾，但事实并非如此。至少对于跑姿良好的跑者来说不是。

比如200m和400m短跑运动员。短跑运动员从起跑器开始，身体逐渐垂直，但一旦到达直立位置，他们就会保持垂直，直到冲过终点线。直立也是半程马拉松运动员的最佳姿势，即使是在爬陡坡时也是如此。

-5-

不要迈得太远

大步幅似乎意味着你能够跑得更远、更高效。但这不一定是真的。

对于许多跑步者，尤其是长跑运动员来说，短而快的步幅更经济。

提高经济性，你也会跑得更快（科学家确定每分钟 180 步是最经济的配速）。

-6-

不要过多考虑你的脚落地的地方

确定脚着地的确切位置很困难。

大多数跑得快的运动员，甚至短跑运动员，可能都是中脚着地，脚跟着地，然后用前脚起步。

但在每分钟 180 步的速度下，即使是最敏锐的科学家和训练师也可能需要慢动作相机来捕捉和分析脚如何着地。大多数跑步者的中脚跟先着地，但幅度很小。

所以，不要过多考虑你的脚着地的地方。

-7-

观察其他跑者的良好姿势

以下是三个快速提示：

1）在电视上观看田径比赛或公路比赛。最快的人会做什么？然后模仿他们

2）把你的手机交给朋友，让他/她拍摄你跑步的视频。以确保你自己的效率

3）向你的教练寻求建议。这通常是个好主意，教练可以直接调整你的姿势。

以上是关于跑步姿势的建议。大家都学会了吗？

()