每天跑步可以改变一个人吗？ 每次我都跑到跑不动为止，对吗？
每天跑步可以改变一个人吗？ 每次我都跑到跑不动为止，对吗？
皇家健身
2021-12-27 15:42
跑步可以改变一个人吗？ 当然可以，毫无疑问。 我们在生活中可以找到太多“跑步改变自己”的例子。 但为了达到“改变自己”的目标，是否有必要每天跑到跑不动为止，还需要讨论。 我们先来看看跑步是否真的能改变自己！
什么是“跑步改变一个人”？
“改变自己”或“改变一个人”并没有统一的标准，但至少在跑步一段时间后，锻炼者首先应该在外观上发生明显的变化。 如果你能长期坚持，你在外表、体型、身体健康、精神状态等方面都应该明显优于同龄人。 不过这样说还是太抽象了，大家可以自己看看短时间内是否出现过以下两种情况：
（1）你开始跑步后，是不是越来越多的人说你瘦了？
（2）您的体重、腰围、体脂率在两三个月内是否有明显下降？
如果你在两三个月内出现上述变化，那么你就可以说“变化已经发生”。 接下来，只是“变化是大还是小”、“变化是短暂还是长期”的问题。
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跑步如何在短期内改变人们？
短期是指两到三个月左右。 这段时间如果能坚持每周跑步3到4次，每次3到5公里，或者30到60分钟之间。 然后，您很可能会经历以下变化：
其一，你的脸会变瘦，腹部脂肪会迅速消失。 大多数人开始跑步的首要原因是为了减肥。 有氧运动如长跑是最好的减肥运动之一。 有氧运动虽然不能针对性地“局部减肥”，但随着体脂率的降低，积聚在腰部、腹部和面部的脂肪通常是消耗最快的区域。
余兴军遇到的减肥最快的例子是，一位最初体重118公斤的年轻人，通过有氧运动和饮食控制，一个月内减掉了18公斤。 当他去参加同学聚会的时候，很多同学都认为他是因为得了一场大病才瘦得这么快，可见他的外貌变化有多大。
其次，从身体感觉和精神状态来看。 减掉几公斤甚至十几公斤的脂肪后，很多节食者会在短时间内感到“轻松、轻如燕子”。 这种良好的身体感觉，和周围亲友的欣赏，会叠加在一起，让节食者感受到身心的愉悦，从而变得自信、开朗。
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长期跑步，人会发生什么变化？
什么是“长期”？ 余兴军的意见是，至少应该坚持一年以上的规律跑步锻炼，每周跑步次数不少于3次，每次达到30至45分钟。 如果你能做到以上几点，你身体的变化就足以让你与周围不运动的人明显不同：
（1）毫无疑问，你的脸会恢复到接近20、30岁时的状态，没有任何脂肪。 这有几个优点。 首先，你会变得又帅又漂亮。 其次，同龄人会羡慕你有一张“小脸”，没有中年的油腻感。 第三，使用软件很容易让你回到二十岁。
（2）你的体型会越来越接近职业中长跑运动员：精瘦、修长、精瘦，四肢修长，身体轻盈。 你将不再为减肥、减脂而烦恼，因为你已经超越了那个阶段。
(3)你跑的时间越长，你看起来就越比同龄人年轻。 但要达到这个效果，从经验来看，你至少要坚持十年。
(4)你的精神状态也会以良好的身体为基础，长期保持积极、乐观、自信、上进的状态。
当然，还有其他的好处是肉眼看不到的，但你却可以真切地感受到，比如食欲好、睡眠好、总是精力充沛、小病少、不用担心感冒鼻孔堵塞等等。 另外，每次体检时，您总能得到一份所有检测指标全部合格的报告。
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其实我的这些描述还是太简单了。 如果你是一名跑步者，已经跑步一年多了，你一定从跑步中受益匪浅，看到了自己巨大的变化。 接下来我们要讨论的是，无论是短期还是长期的改变，到底是要“天天跑”还是“跑到跑不动”？ 答案是否定的。
问题1：你想每天跑步吗？
运动质量由运动和休息两部分组成。 新手往往只关心练习部分而忽略其余部分。 在一次又一次的跑步过程中，肌肉、关节、体内的各个器官和系统都受到刺激和考验，有的会在微观层面受到“损伤”，但这些“微观损伤”会得到恢复休息的时候，身体就会恢复。 变得更强。 因此，“天天跑步”并不可取。
对于普通人来说，每周跑步3至4次，每次3至5公里或30至60分钟，是一个普遍适用的参考计划。 只要你坚持下去，改变就会发生。
问题2：每次跑到跑不动了是吗？
当然不是。 锻炼的另一个基本原则是“循序渐进”，从可接受的跑步量或跑步速度开始，然后随着身体水平的提高逐渐增加跑步量和速度。 具体可以采用两种方法：
(1)每周10%的原则。 即每周总跑步量最多可以增加10%。 例如，如果上周总跑步量为20公里，则本周跑步量上限为22公里。
（2）避免运动过度的自我判断方法：最后一次跑步后，身体酸痛、疲劳感在两到三次内应自动消除； 下次跑步应该能够保持与上次相同的跑步量和速度水平，或者有所提高。
既然明白了真相，就看你的行动了。 让我们开始跑步吧！