连续三个月每天跑步会减肥吗？大家不妨尝试一下

主要是因为夏季气温比较高，人跑步后会大汗淋漓。对于晨跑的人来说，心情会很愉快。对于晚上跑步的人来说，可以提高睡眠质量，无论一天中的什么时间跑步，都可以达到减肥的目的，体重都能下降。

有些人可能会有这样的疑问，夏天坚持跑步三个月，真的会减肥吗？让我们一起来了解一下吧。

夏季日常跑步要求

一年中的四个季节中，夏季跑步的人数最多，不少没有跑步经验的肥胖者也加入了跑步队伍。因为不知道自己的身体状况，他们跟着别人跑了5公里，没几天就瘦下来了。很累，膝盖和脚踝也会很痛，所以在跑步之前，大家一定要根据自己的训练水平来选择跑步的时间、距离、频率。

对于经常跑步的人来说，每次跑5公里是没有问题的。他们在跑步过程中也需要不断补充水分，跑步后也需要喝一点水。但对于新人以及肥胖者来说，他们的压力会更大。

夏季气温高，新人跑完2公里后呼吸会加快，也会出现口渴的情况。有些人甚至会呼吸粗重、大汗淋漓。现象。

因此，夏季跑步时，可以将训练量减少一半，这样会比较轻松，大多数人也不会感到压力。

连续三个月能减肥吗？

如果夏天坚持跑步三个月，确实可以通过跑步减肥，但要少吃一些食物。早餐和午餐一定要正常吃，但是到了晚餐一定要吃清淡的食物，比如煮玉米、切片面包、蔬菜沙拉等等。

每餐吃到 70% 饱为止。不要吃饱了，不要经常吃龙虾和烧烤。这些食物热量较高，否则会影响训练效果。

第一个月：新人每天跑2公里，或者跑15分钟。

第 2 个月：每天跑 4 公里，即 30 分钟。

第三个月：每天跑5公里，时间必须控制在35分钟以内。

如果按照这个计划训练，第一个月的效果不是很明显。从第二个月开始，体重会逐渐下降，第三个月末，可以减到5-8斤。

夏季跑步需要注意以下几点

建议大家在户外跑步，最好是5:30~6:00左右，因为这个时间段比较凉爽，体内的糖原比较低，所以减肥的效果比较好。

跑步前20分钟，每个人应喝200毫升白开水，跑步过程中停止饮水。

跑步后不要立即坐下。可以做一些伸展运动，也可以慢慢走。当您的心率降至正常水平时，您就可以坐下来。

跑步后等30分钟再洗澡，并且不要直接吹冷风，否则会感冒发烧。

早餐可以吃馒头、面包、牛奶、煮鸡蛋，既可以补充身体的需要，又可以提供能量。

如果你喜欢晚上跑步，跑步前不要吃任何食物。跑步后可以吃蔬菜沙拉，这样会更容易减肥成功。