怎样跑步才不伤膝盖？ 每天应该跑多长时间？ 4 个小运行问题，在一篇文章中进行了解释
随着天气逐渐转暖，越来越多的人把跑步健身提上日程。 确实，坚持跑步不仅能强身健体，还能释放压力，对身心都有好处。 可谓一石二鸟。 不过，跑步看似简单，其实有很多学问。 今天我就来说说大家最关心的一些问题。
怎样跑步才能不伤膝盖？ 跑步时出现膝关节疼痛，大多是由于缺乏科学的跑步意识造成的。 比如跑步时间过长、强度过大，或者跑前缺乏热身和拉伸、跑步姿势错误、下半身力量不足、体重指数过高等，都可能导致膝盖问题。 如果不想伤到膝盖，请注意以下几点：①充分热身，至少做5-10分钟的热身。 可以逐渐从快走过渡到小跑，让自己的心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉。 拉紧。
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②注意姿势。 落脚点应该控制在前脚掌上，准确的说是控制在前脚掌的大脚趾和第二脚趾之间； 此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节就不会受到直接冲击。 跑步时，保持身体前倾，前后摆动手臂，手臂不要左右晃动过大，否则膝盖要承受额外的侧面冲击。 ③注意运动量和运动强度。 除去热身和伸展时间，建议每天跑步20-30分钟左右。 建议在跑步过程中监测自己的运动心率，以获得最佳的运动效果。
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④别忘了拉伸。 跑步结束时，应逐渐放慢步伐，逐渐过渡到小跑和快走，使心率慢慢下降，并配合适当的肌肉拉伸，然后结束锻炼。 另外，跑步后做5到10分钟的伸展运动，可以放松肌肉，减少伤害。 包括大腿、小腿和腰部的伸展运动。 ⑤买一双合适的跑鞋，选择舒适的跑鞋，注意鞋面两侧足够硬，以支撑脚跟。 需要注意的是，如果跑步时出现明显的膝盖不适，必须立即停止跑步。 如果休息后仍不能缓解，应及时就医。
跑步时脚跟痛，怎么办？ 出现脚后跟痛大多是因为长期跑步增加了足底筋膜的负荷，超过了足底筋膜的承受能力，造成足底筋膜慢性损伤，导致炎症。 然而，大多数足底筋膜炎可以自行愈合。 前提是减少运动量，让脚得到充分休息。 因此，如果患有足底筋膜炎，一定要停止跑步。 另外，以下三项日常锻炼有助于预防和减轻足底筋膜炎： 踩在网球（或水瓶）上，利用网球的压力从前到后按压脚底。 用脚抓住毛巾，用脚趾把它捡起来。 折断脚趾，抓住脚趾并将其拉向脚背。 需要注意的是，如果脚后跟疼痛严重，最好尽快去医院治疗。
晚上跑步怎么样？ 首先要考虑的是您选择的场地。 夜跑时一定要选择安全的地方，而且要在比较平坦或者熟悉的地方进行。 夜跑场地最好不要选择人流量大的主干道。 因为经过一天的积累，交通主干道上的汽车尾气等有害或有害气体的浓度始终较高，这对于夜跑者来说是有害的。 因此，最好选择公园、校园、游乐场等汽车无法进入、设置步道的安全场所。
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事实上，与早上相比，夜跑可以帮助身体消除压力，当天发生的不愉快的事情也可以在夜跑过程中得到释放。 所以，夜跑也有利于健康，前提是一定要在安全的地方。
跑步会让小腿变粗吗？ 跑步会给小腿带来很大的负担，身体会让更多的血液和体液流向小腿，导致小腿变得充血、肿胀，看起来腿也变粗了。 尤其是平时很少运动的人，突然开始运动，可能会出现假粗腿的现象。 既然腿是假粗，那你就不必担心，因为当人体习惯了这种运动强度，或者停止运动后，小腿就会“瘦回来”。
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不过，也有一些人，长期坚持跑步，小腿却越来越粗，瘦不下来。 这主要是因为跑步姿势错误造成的。 正确的跑步姿势是：跑步时，大腿和膝关节一起向前摆动； 落地时，脚跟外侧先着地，然后是脚趾。 如果脚趾先着地，会增加小腿的压力，刺激小腿肌肉。 肌肉受到的刺激和发达越多，小腿就会变得越来越粗。 因此，如果你不想拥有粗壮的小腿，一定要注意掌握正确的跑步姿势。 本文图片均来自依图网。
来源/健康日报推送