跑步装备
我已经用五指鞋训练一年多了，现在已经不能再穿普通跑鞋了（跑五公里膝盖就疼）。
我开始跑步纯粹是出于偶然，因为我连续两年参加了公司的跑步活动。距离是 3.5 英寸
这里，2010年5月27日，我跑了n年没跑步的前提，时间是33:37。来自
从2011年3月29日开始，在没有任何知识的情况下，我训练了12次，都是盲跑。 2011 年 5 月 26 日
数字游戏，比分是26:46。比赛过程中，我采取了跟着跑的策略，跟着一位女同事，结果发现
我选错了合作伙伴。 毕竟她常年跑马拉松、锻炼身体。 我已经跟着她走了3公里多了。 这实在是不可能的。
心跳已经达到每分钟199次，呼吸都快跟不上了。 我估计我会死，所以我就去旁边的饮水站
他停了一会儿，喝了一杯水，又慢慢地跑了。 总的来说，我对这次的成绩还是很满意的，进步还是不错的。
显然，所以我报名了九月份的半程马拉松。
低心率跑步心率训练报告：
9月23日，我完成了我的第一个半程马拉松，用时2小时9分钟。 比赛报告：
距离2个月后半程马拉松大约一个月，我刚刚在论坛上说低心率训练不受影响
我有伤，但是运动量和强度太大，劳累过度就生病了，脚底也开始疼。 我已经一个月没有正常训练了。
除了跑步，我在家休养，但比赛期间我的脚没有痊愈。比赛当天大约50度，有
不管晴天，我还是穿着我的五号。早上9:00开始跑步，我到的有点晚，上完厕所之后
出来的时候，排队的人都已经消失了，我没有任何准备就匆匆赶到起点，挤到了1分35秒配速器附近的前排。
关闭。因为一直在低心率训练，不知道自己能跑多快，所以1点35分就带着兔子跑了
，我感觉自己的心率很高，但是呼吸很正常，身体也没有什么奇怪的感觉。 兔子跑得时快时慢
7点17分等1英里，有时7点01分，这让我更痛苦。 我坚持1分35秒的队伍跑了7英里，感觉
身体跟不上，喝了水就慢了一点。 第 12 英里处，赛道离开公园的柏树
油路，在路已成的水泥地上跑，很窄，而且路上有碎石，跑起来很困难，脚也很疼，所以要放慢速度
，避开碎石，这一英里跑得慢一点。当你回到公园步道时，你会进入第十三车道
中间我恢复了一些速度，最后阶段以6分26秒的速度冲刺。
赛后发现，所有距离均为个人最好成绩：
（12 分钟）2.73 公里
1小时13.39公里
1公里4米：09秒
1英里6m：55秒
3英里21m：18秒
5公里22m：04秒
10公里44m：32秒
半程 1h:35m:49s
比赛报告：
鞋子：
Nike free run跑鞋（一无所知，盲目购买，没有任何支持）
Asics Gel跑鞋（了解我有正常足弓，调整跑步姿势到脚底，这双
鞋子有一点支撑，但买的理由其实是为了好看。 。 。 ）
五个五指跑鞋（看了很多文章、书籍、讨论，我觉得赤脚跑步很好
原因，所以我从五指鞋开始）。
其他设备：
高明405 GPS运动手表+心率带+FOOT POD（跑步机跑步
使用时，还可以显示步频）
手机+软件
知识：
我搞清楚了足弓高度和脚底落地的关系。 我的角弓高度正常，脚底着地方式分为前掌、整体
脚底、后脚跟、着地角度分为下翻、正转、翻转。 我的落地姿势和之前不一样。
很好，调整到脚底着地据说最省力，影响最小。另外就是步频，据说是180次/分钟
，是最经济的步频，可以最有效地回收腿部弯曲时储存的能量。
初学者最常犯的错误是慢跑时跑得太快（过度运动会导致疲劳和受伤）
），而到了该跑快的时候，却又不够快（达不到最好的效果）。我也从一开始的跑来跑去，变成了跟着跑
规划科学的跑步。
最近在研究一本书，名字叫：The Big Book of and ，作者
是博士。书上的观点是，在训练之初或者比赛之间的调整期，应该
基础有氧基础训练，因为这样会最快提高有氧运动能力，加强运动时的消耗
作者指出，半程马拉松中，有氧运动占总运动量的98%，全程马拉松中，有氧运动占99%，因此
有氧运动打好基础非常重要。现阶段的关键是恒定心率训练，具体心率计算公式
公式为：180-年龄（根据个人情况微调）。 并且每个月都应该进行最大有氧能力（
）测试，即热身后，在平地或跑步机上使用计算出的心率
跑大约5英里，然后比较之前的测试结果。 如果没有进步反而下降，那就说明训练有问题。
出现问题，应及时调整。此阶段需要3-6个月才能产生最佳效果。 这种方法有几个优点，第一
一是能最快提高运动成绩，二是因为训练心率低，对身体压力小，不容易
受伤了。
还有一点，作者强调，在长跑等耐力运动中，训练时要轻视距离和速度，而要重视时间。
时间和心率，并不是训练越多、强度越大越好，反而会带来疼痛，受伤会让你无法运动
行动起来，事半功倍。
我已经连续两周心率150恒定训练，感觉还不错。 相同心率下，速度距离和运动时间不断提高。
提升并感觉良好
参考书：
博士的大书
作者：皮特和斯科特
励志书籍：
天生的跑者
分享一本书《当我谈论跑步时我在谈论什么》
指鞋、培训、知识