跑步会伤膝盖吗？ 反正我没受伤！
跑步是人类与生俱来的能力。 由于人体的特殊结构，人类在长时间跑步时具有优势。 这是其他动物无法比拟的。 然而，在长跑中，它们也会对我们的身体造成一定的伤害，其中最明显的就是我们的膝盖损伤。 因为跑步的空动作，我们的膝盖会承受三倍于体重的压力。 久而久之，我们的膝盖也会受伤。 如何？ 如何避免这个问题呢？
权哥根据自己的经验为你分析一下，跑步伤膝盖吗？ 全哥经常在网上看到跑步者关于跑步受伤的文章和图片。 这样的例子不胜枚举。 权哥也和相关跑者聊过很多类似的伤病，自己也总结了一些经验。 现在我想和大家分享一下。 在权哥看来，大多数膝盖受伤都与以下几个原因密不可分：
膝盖疼可以运动吗？
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1、盲目积累跑步量，每天可能跑3次左右，一个月的跑步量可以达到600-700公里。
2、盲目加快自己的步伐。 我通常的配速是6:30左右。 有时候状态好的时候我会一下子跑到5点30分，跑下来很容易受伤。
3、盲目参加比赛。 我平时跑得不多。 在朋友的怂恿下，我报名参加了比赛。
4、小伤变成重伤。 一些跑步者知道自己受伤了。 由于没有特别认真，所以每天都继续训练。 最终，小伤变成了重伤。
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权哥在这里奉劝大家，没有必要像运动员一样训练。 每个人锻炼的目的都是为了健康。 无需为 PB 受伤而投保。 合理的运动非常重要。 我们训练的目的应该是如何科学有效的训练来提高我们的表现。 以下是预防膝盖受伤风险的几种方法。
膝盖疼是可以救的，家里有腰腿疼的人，记得救一下……
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1、按照循序渐进的原则，根据自己的实际情况安排训练计划，强度适中。
2.改善跑步姿势。 正确的跑步姿势可以有效避免跑步带来的运动损伤。
3、加强力量训练。 力量训练可以有效提高肌肉力量。 只有肌肉力量增强，我们的骨骼才能得到更好的保护。
4、加快步频。 步频越快，我们的脚与地面接触的时间就越短，膝盖受压的时间就越短，也可以减少膝盖受伤。
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这里我们重点关注“步频”，主要是跑步时脚每分钟接触地面的次数。 这个指标对于很多人来说更加重要。 直接相关的是，配速慢的跑步者，膝盖会长时间承受压力，受伤的风险很高。 步伐快的跑步者对膝盖的压力较小，受伤的风险也较小。 因此，提高步频是有效预防膝关节损伤的重要手段。
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最后希望大家都能做一个理性的跑步者，正确对待跑步。 马拉松的意义不在于我们能跑多快，也不在于我们能跑多远。 关键是我们能跑多久而不受伤。 全哥希望大家在跑步的路上跟着心走，真正跑得健康、跑得快乐。