还有运动减肥的大学题！ “有氧运动”还是“无氧运动”，该如何选择？

一个健康的人至少应该保持多少运动量？

为了增强和维持心肺功能，每个成年人每天应进行中等强度的运动30分钟以上，每周5天以上（每周总计150分钟以上），或每天20分钟以上，每周超过3天（一周或更多）。总共 75 分钟以上）高强度锻炼。

如何锻炼？有氧/无氧运动如何选择？

运动大致可分为有氧运动和无氧运动。

1.适合刚开始减肥的初学者

如果你刚开始减肥减肥，心肺功能不是那么强，对无氧运动缺乏了解，只有在教练的亲自监督或指导下才能有效完成。这种情况，建议先做有氧运动。

它可以增强耐力、体力、改善心肺功能，帮助你提高基本运动功能，而有氧运动是非常好的热身运动，可以避免无氧运动损伤。

之后，可以添加一些中等强度的力量训练（无氧运动），旨在完成既定的组数和数量。尽你所能，不必达到任何限制。这种组合对于减肥非常有效。

1.适合有一定基础的减肥爱好者

如果已经有了一定的运动基础，想要进一步增加肌肉，可以先做无氧力量训练，然后再做有氧运动，进一步消耗体内能量。

高强度间歇训练（HIIT）

是指练习者在极限运动强度下持续全力运动数十秒，然后短暂休息，然后重复短时全力运动的训练方法。

HIIT在有氧运动能力和骨骼肌代谢方面可以产生与传统耐力训练相当的运动效果，并且可以显着增强无氧运动能力。对于忙于工作和各种社交活动的当代年轻人来说，HIIT锻炼占用时间短，锻炼方法灵活，有利于锻炼坚持。

高强度间歇训练（HIIT）