冲刺时如何呼吸？ 如何进行轻松的跑步训练？

冲刺时如何呼吸？ 如何进行轻松的跑步训练？

最近收到一位体育好学生的私信说：我不知道如何放松跑步的感觉，如何训练？ 冲刺呼吸怎么做？

今天重点介绍几个放松跑的训练方法和短跑的呼吸技巧：

(1)下坡跑

放松能力必须在高速跑步中进行。 利用下坡跑创造高速条件，让运动员充分体验肌肉放松的感觉。 下坡跑时，要求步伐轻松，步幅大。

(2)顺风行驶

原因与上述类似，有利于提高运动员在高速运动时的感觉能力。 迎风跑步时，要求风速在2-4m/s以上。 要求跑步动作幅度大、放松，能够以快步频、大步幅跑步。

(3)放松、匀速迈步

一般来说，以中等速度、强度为70%~80%的跑步最有利于肌肉松弛的发展。 一般在跑道或草地上进行80-120米的中强度加速跑和反复跑，体验放松跑技术，建立放松跑的意识和理念。 要求动作伸展、协调、有弹性，臀部充分摆动，动作频率快、适当。

(4)节奏跑

训练时，使用响亮而有节奏的加速信号或跑步节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。 比如，根据教练拍手频率的快慢，现场进行高抬腿练习； 或者运动员按照一定的有规律的节奏跑步，使之有节奏感。 这种感觉不仅可以发挥速度，还可以节省体力，提高兴奋度。 ，实现技术的放松化和合理化。 例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。 但经过几步慢跑和放松调整后，在高频率的基础上，要求快跑更加有弹性和放松，从而提高运动员感受轻松跑步的能力。

(5)冲刺跑

冲刺跑也是百米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。 在此阶段，需要保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，需要大腿的力量。 因此，短跑、跑步能力较弱的人应该多做下半身力量练习。 例如：单脚跳跃、蹲杠铃、拖着物体跑、快速蛙跳等。

另外，跑120-150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2-3分钟），提高速度耐力。 最后，注意冲刺跑结束时的压线动作。

冲刺呼吸：

以前很多人认为不呼吸就能跑100米，这是错误的。 事实上，百米跑急需氧气，全程停止呼吸会对身体产生不良影响。 100米跑是短促的呼气和吸气，可以在没有配速节奏的情况下进行。

在200米跑中，运动员从最初几步开始会进行短促的呼吸。 距终点线50-70米时，应更频繁、更短地呼吸，但不宜过早加快呼吸节奏。 训练时间较短的运动员在跑完一半距离之前呼吸会更加频繁。 这种现象有时会造成临近终点时的挣扎状态，只有随着训练水平和身体素质的提高才能逐渐克服。

对于400米的跑步来说，需要更多的氧气才能在较长距离内保持最高速度，因此正确的呼吸非常重要。

开始400米之前，应该像其他短跑一样深呼吸。 同时，运动器材开始运行后，要注意呼吸有节奏、充分，使呼吸的节奏与步速相匹配。 跑步过程中，应长时间保持均匀的呼吸节奏。 不要过早加快呼吸节奏，但也不要等到累了才加快节奏。 一般在200--250米后开始加速。