200米跑技巧及训练方法

1）200米训练是最难练的，也是最难提的。我总结一下200米的训练（应该对你有启发）：训练要求： 1、腿部高速、大范围的来回摆动。合理的折叠技术是在快速挥杆中完成的。摆动腿和大腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。 2、加快脚底的速度进行练习，要求尽可能缩短空档时间。 3、快速摆臂和摆腿练习需要腿部和手臂动作协调。 4、步长的发展：步长能力的大小主要由跑步时的后踢力、后踢角度、摆动力量、摆动速度、髋关节灵活性决定。重点发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性5、发展绝对速度：要注意步长和步频的最佳组合，以及时间和节奏的节奏。跑步技术动作各个方面的空间。训练方法： 1、200米专门练习： 1、小步。功能：体验脚趾“抓地”的感觉。（后踏板模式） 2. 将双腿抬高。效果：增加运动频率，增加步幅。 3. 踢回并跑。作用：提高后踢腿力量。 4、定点运行。功能：培养理想的跑步方式。（步长和步频的匹配关系） 5、拉车跑。作用：增加超强度练习的负荷。 6. 变速运行。功能：培养速度耐力。 7. 改变方向并跑。作用：提高反应速度。 8、10米距离起步和加速跑的联合练习。作用：提高启动加速能力。 9、30米距离加速跑。作用：提高加速能力，提高ATP——CP供能能力。 10、扶墙练习踢腿。功能：提高步频。它是提高步频最有效的方法，也是提高冲刺成绩最有效的练习方法之一。 11.在斜坡上跑步。跑20-30米，提高快跑能力。距离太长，消耗大量能量，不利于提高50米跑成绩。 12.手臂摆动练习。徒手与负重相结合。 13.反应练习。 14、越线练习。 15.在移动中加速跑步等。