每天跑多长时间可以减肥

慢跑可以减肥 1、大汗淋漓后，确实有一种暂时减肥的感觉。拳击手和摔跤手有体重限制。因此，在测量体重之前，他们会尽全力跑步，以免“留下”一点汗。但这只是由于体内水分流失而导致的暂时体重减轻，喝几杯水后，体重就会恢复原来的体重。但运动对控制体重没有好处吗？事实并非如此，一个人吃了、睡了，体重只能增加；相反，他尽可能多地运动来消耗摄入的热量，而这些热量不会作为脂肪储存在体内。不仅如此，如果一个人长期养成慢跑的习惯，他的体重自然就会成为最适合活动的体重。 2 体重过重的人长时间慢跑仍能减肥；但超重的人反而会体重增加。如果体重不变，体内脂肪的比例也会下降。也就是说，肌肉的比例会增加。 3慢跑虽然不能让你减肥满意，但却可以让你的身体活动自如，而慢跑最大的功效其实就在这里。但也有很多人不知道怎么回事，一心想要减肥。他们经常空腹慢跑，认为这样有利于减肥。其实这种跑步方法有很大的错误，因为由于身体热量的减少，必然会消耗肝脏储存的热源，给肝脏带来很大的负担。另外，运动后，血液中的脂肪增加，给心脏带来额外的负担。这时候拍心电图就可以看到异常的变化。 4 根据专家建议，一天中跑步的最佳时间是17：00至18：00之间，因为一天中这个时候人的体温最高。注意：慢跑无论什么时候开始都有效果，运动强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天跑一次。经过一段时间的锻炼后，逐渐增加到每天跑3000～4000米，每周增量为前一周跑步量的5%～10%。慢跑时动作要自然放松，呼吸要深长有节奏，不要屏气。跑步的速度不宜太快，不要奔跑或冲刺。保持匀速，以轻松的氛围为宜，不要感到不舒服、气喘、脸红，并且可以边跑边说话。客观上，慢跑时每分钟心率不应超过180减去年龄。例如，60岁的人慢跑时的心率为180-60=120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离也可以短一些。