隔天跑还是每天跑？ 应该是这样选择的...
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隔天跑好还是每天跑好？
大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，而问这个问题的人也经常出现在跑步相关的网站和公众号上。
那么今天小编就带大家来分析一下，什么频率的跑步比较好。
1、隔日跑步也能带给你想要的健康
《美国人身体活动指南》规定，成年人每周应至少进行 150 分钟（2 小时 30 分钟）的中等强度活动，或每周至少 75 分钟（1 小时 15 分钟）的剧烈有氧运动，才能对健康产生实质性益处。 ，或中等强度和剧烈强度有氧运动的结合。
有氧运动每次应至少持续 10 分钟，最好将其分散在一周内。
这里最典型的中等强度运动是快走，而跑步通常是高强度运动。
这意味着如果您每周跑步 75 分钟，就可以获得基本的健康益处。
如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易达到每周75分钟的最低运动量。 即使你是跑步新手，也用较慢的速度，比如7分钟，第二天跑3、4公里。 基本满足通过跑步健身的条件。
因此，可以肯定地说，隔天跑步一次每次20分钟左右就足够健康了，是适合大多数人的基本运动量。
二、第二天跑步更有利于消除疲劳
而每隔一天跑步可以让我们的身体得到更好的休息。
大家都知道跑步会让我们感到疲劳，而且还有能量物质的消耗。 糖原消耗后大约需要24小时才能完全恢复；
心肺等身体系统的恢复情况一般取决于个人的能力。 心肺耐力好的人可能半个小时就能恢复，心肺耐力差的人跑5公里后心跳才能恢复，可能需要恢复近三个小时。 至运动前水平。
有些人在跑步后的第二天甚至第三天可能会出现肌肉酸痛的情况。 事实上，这表明我们的肌肉和关节还没有很好地适应这样的负荷。 通常这种情况发生在新跑步者身上。
也就是说，对于跑步新手或者能力较差的跑步者来说，第二天跑步可能更有利于疲劳的消除和全身的恢复。
3、隔天跑步并不意味着运动总量减少
很多跑者对于第二天跑步最大的担心就是，能否达到一定的运动量来帮助自己减肥？
其实这个问题你不用想得那么复杂。 没人告诉你要隔天跑步，隔天锻炼~
我们可以每隔一天跑一次，第二天再做点别的事情，这就是交叉训练。
交叉训练的好处有很多：交叉训练可以让我们的身体素质更加全面，让你不仅能跑得快、跑得久，还能让你变得更强壮、更柔软；
交叉训练还可以减少运动损伤的机会。 跑步者的很多伤害都是拉伤，是由于长期重复相同、错误的动作造成的。 交叉训练通过不同的运动项目不断提高身体素质。 运动，减少拉伤的机会；
随着时间的推移，交叉训练还可以帮助您提高运动表现。
担心因受伤或其他原因而无法跑步而失去体力？
交叉训练可以帮助您保持运动表现；
还在担心天气不好不适合跑步吗？
交叉训练也可以帮助您保持活跃。
对于跑步者来说，目前认为比较好的训练方法是跑步后通过骑车、游泳或者举铁等方式进行力量训练。
这样，身体的不同部位就可以轮流休息，不用担心运动量不够影响减肥进度。
4.每天跑步对健康有更大好处
这是否意味着隔天跑步比较好，而不是每天跑步比较好呢？
其实并不是。
《美国人身体活动指南》还指出：在一定范围内，运动量越大，对健康的益处就越大。
有研究发现：每周约1.5小时的中高强度体力活动可使全因死亡风险降低20%；
当中高强度体力活动增加到每周5.5小时左右时，全因死亡风险可降低35%左右，这意味着在一定范围内，健康益处与体力活动量。
更多的体力活动会带来更多的健康益处，包括预防慢性疾病的发生和保持健康的体重。
5.每天跑步≠膝盖受伤
大家对于每天跑步的疑问更多来自于，每天跑步会不会更伤膝盖？
如果你感到疼痛，当然要注意休息，不适合每天跑步，但事实上每天跑步和膝盖受伤没有直接关系。
举个极端的例子：
马拉松跑者天天训练、天天跑步，每月跑200公里以上很正常，但他们的膝盖受伤发生率却比普通跑者低。
事实上，造成膝盖损伤的原因有很多。 不合理、超负荷的运行量固然是一个很重要的因素，但更多的原因来自于运动链条的不合理。
运动链异常，常常一增加跑步量就受伤；
而如果运动链正常的话，运行量稍大一些往往是没有问题的。
有研究指出，每周跑步超过40英里，换算成每月跑步距离约256公里，可能会引发健康问题。
当然，能达到这个跑步量的跑者并不多。 我们有多少跑者每天能跑9、10公里，跑步的上限还是和我们的能力有关。
所以你不必太担心每天跑步是否会给你带来伤害。 更重要的是纠正你的跑步姿势和运动链。 这样的话，每天跑步就不是问题了。
六、总结
一般来说，每隔一天跑步和每天跑步之间没有更好或更科学的区别。 我们还是要根据自己的能力来评估该做什么。
如果你是跑步圈新手，建议隔天跑一次；
如果你是高级高手，或者有很好的运动基础，那么每天跑步不是问题。
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