每天跑步和隔天跑步哪个对身体更好？

小布今天想和大家聊聊日常跑步的频率？

近年来，跑步似乎成为所有不健康生活方式的解药。

跑步的好处太多了。如果列出来，小布可以编辑一千甚至一万字来讲述跑步对身体的好处。

因此，很多人认为一旦开始跑步，就应该每天跑步，这样才能达到强身健体的效果。

是的，每天跑步确实是一种自律。

但实际上，如果是健康的话，“隔日跑步”似乎更有益。

跑步量与运动负荷密切相关

科学的训练可以使身体产生良性的体质增强；但如果训练强度和训练时间控制不好，也会产生不好的效果。

因此，它产生良性结果还是恶性结果取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间。

运动时间不用多说，运动强度是指运动过程中用力的大小和身体的紧张程度。

不要忘记，身体是一个需要休息的东西。

人的能量状态是有限的，每天跑步可能会让身体进入疲劳状态。或者，当你不能休息的时候继续跑步，对身体没有好处，反而可能会造成一些不必要的伤害。

这时，隔日跑步的好处就体现出来了。

每隔一天跑步的好处还不止于此。

当你第二天跑步时，你的身体会产生一种叫做肌糖原的储存，它有巨大的好处。别小看这个东西，它可以有效增加运动时的脂肪消耗量，让你在跑步时更快地燃烧脂肪。

没有证据表明这一点，体育研究者也对此做过相关研究。

同等运动量“隔日练”效果更佳

为了让实验结果更具参考价值，研究人员在选择实验对象时，还选择了平时不怎么运动的人。

整个过程使用器械分别锻炼每个受试者的左右腿。

其中，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟，然后休息2小时，然后再锻炼60分钟，第二天休息）。

10周后，所有受试者都体验到了训练效果，双腿最大肌肉力量增加，运动耐力延长。

但就持续锻炼时间而言，第二天完成两倍训练的腿明显优于每天训练的腿。

可以说，对于运动量不大的普通跑步者来说，科学的跑步方法并不是每天坚持跑，而是隔日跑一次，即一日跑，一日休息。

当然，如果你准备参加马拉松或者其他一些比赛，跑步休息的安排又是另外一回事了。

充分利用休息日

从理论上讲，“每隔一天运行一次”的方法似乎更正确。

但对于一些沉迷于跑步的跑者来说，可能会有这样的疑问：跑步休息后运动能力会不会下降？

这一小步就可以明确告诉你：不。

即使你选择隔天跑步，只要运动量足够，运动效果也是没有问题的。

另外，隔日跑步并不意味着一定要“边跑边休息”。

从科学的角度来看，最好是第二天跑步；从个体差异来看，应该找到适合自己的跑步节奏。

可以每两天或每三天运行一次；

也可以是累的时候不跑，状态好的时候多跑。

总之，一切都要根据自己的身体状况来判断。

另外，我们还可以在不跑步的休息日结合其他运动作为补充。做一些交叉训练可以起到事半功倍的效果，比如游泳、打球等。

跑步者的交叉训练可以帮助平衡肌肉群，避免盲目跑步带来的无聊感。这不仅能让你跑得更快、更远，还能让你变得更强壮、更柔软。

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