跑步膝盖痛是怎么回事？ 为什么跑步后膝盖会痛？

跑步膝盖痛是怎么回事？ 为什么跑步后膝盖会痛？

跑步膝盖痛是怎么回事？

运动有益健康，这样的标语经常可以看到。 这极大地激发了大家的健身热情。 野跑、夜跑、爬山等已成为流行的运动。

跑步已经成为很多人首选的健身方式。 很多人之所以热衷于跑步，是因为跑步对身体有益。 尤其是对于坚持早起、从不熬夜的自律跑步者来说。 有人减肥成功，有人改掉坏习惯，有人找到终生挚爱。

然而，如何健康地跑步也是一门学问。 很多人盲目加入跑步大军，稍有不慎就会造成肌肉酸痛等跑步损伤。

2012年的一份报告显示，17%的运动爱好者患有膝盖疼痛，其中62%是女性，38%是男性。 跑步者中，女性占10%； 7% 的男性

2015年，Data, Inc.对15,000个家庭进行了调查，对不同类型运动损伤的发生率进行了排名，其中膝盖损伤位居榜首。

跑步是一项健康的运动。 如果只是为了跑而跑，实在没必要​​折腾身体。

为什么跑步后膝盖会痛？

1.膝盖无力

由于跑步是一个需要膝关节反复伸直和弯曲的过程，这个过程会给膝盖带来一定的压力，造成膝盖拉伤的后果。 然而，由于很多跑者没有做过膝盖训练，力量比较弱，当压力达到一定程度时，很容易造成髌骨损伤，从而出现跑者反映的膝盖疼痛的症状。

2、拉伸不到位

拉伸是一个说一千遍一万遍的环节，人们永远不会去关注它，但很多膝盖疼痛的跑者，就是因为没有认真做拉伸，肌肉组织无法修复，如此循环导致膝盖疼痛症状。 因此，想要健康跑步，伸展运动非常重要。

3、速度快、运行量大

不得不说，有些跑者在跑步方面是有天赋的。 即使他们只跑步了几个月，他们的步伐也会很快加快。 但也有跑步者反映，跑得快时膝盖会疼，跑超过15公里也会出现膝盖疼痛。

跑步是一种循序渐进的锻炼方法。 如果你太渴望成功，你就会遇到问题。 因此，跑步者想要提高速度和跑步量，首先要让身体适应跑步的节奏。 稳健的奔跑比急于求成更有效。

4、跑鞋不合适

跑步时，我们必须穿跑鞋。 我们不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等，这些鞋子不适合跑步。 我们在选择跑鞋的时候，不仅要关注品牌的质量，还要关注鞋子的合脚性、透气性、舒适与否。

5、跑步姿势不当

当跑到地面时，很多人都是笔直着地。

其实这样确实很伤膝盖，因为只有膝关节适当弯曲，附近的肌肉群才能形成天然的缓冲机制，减少膝关节软骨的磨损，让支撑力传递到大腿肌肉和核心肌肉。

如果膝关节“伸直”，落地时的冲击力不会有任何减少，全部由膝关节承受。 正确的落地姿势是膝盖稍微弯曲，这样落地时可以获得一些缓冲。

别直接落地，真的很疼。

如何帮助膝盖恢复健康

1.加强腿部肌肉训练

弓步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复运动，尤其是推荐的靠墙蹲，跑步者都尝试过。

2、跑前热身、跑后拉伸

如果想要长时间跑步，尤其是女跑者，想要拥有一双漂亮的双腿，就一定要注意拉伸。

3.学习正确的跑步姿势

正确的跑步姿势首先要保证身体放松，头向前，收腹，躯干稍前倾。 迈步时，立足点应靠近臀部下方，脚步要轻。 步频控制在180/min为最佳。

4、合理控制跑步量

跑的次数是否越多越好，有效的训练其实比开始跑的量更重要。 本来跑步量只有100左右，如果跑步量增加到300-400，身体就会感到疲劳，同时也会给膝盖带来更大的压力。 这样的训练只会过度消耗身体。

如果减少部分跑步量，增加力量训练练习，力量增加后再增加跑步量，身体会更快适应训练节奏，达到速度提升的训练效果。

以上就是关于跑步者跑步膝盖疼痛的原因以及针对膝盖疼痛症状提出的解决办法。 如果出现严重的膝盖疼痛症状，请及时就医检查和治疗。