每天跑步和隔天跑步哪个更好？

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立春将至，越来越多的朋友也慢慢开始恢复跑步。几乎每个跑步者都希望通过跑步来强身健体，所以每天坚持跑步的人不在少数。不过，有人认为每天跑步提高跑步技巧更快，也有人认为每天跑步对身体更有益。哪种方法更科学、更有效呢？

每天跑步 vs 隔天跑步

研究人员做了相关实验。他们选取平时不运动的人作为实验对象，通过健身器材分别锻炼左右腿。一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿锻炼一天。每次运动120分钟，保证两腿运动总量一致。

经过10周的训练，研究人员发现，第二天完成双倍训练量的腿部，肌糖原储存明显增加，更容易将脂肪转化为能量，即运动耐力和脂肪分解能力更强。强大的。同理，在总跑步量相同的前提下，隔日跑步相对对人体更有利。

另外，隔天跑步也可以给身体充足的恢复时间，减少运动损伤的可能性。

跑步过程中，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血液循环加快、肌肉酸痛等，使人感到疲劳。如果休息得当，一段时间后，你的运动能力不仅可以恢复到原来的水平，甚至会变得更好。这就是运动生理学所说的“超额恢复”。

有些跑步者过于执着于“天天跑步”，即使身体很疲劳也坚持锻炼。这其实很容易造成运动损伤，甚至引起身体炎症和肌肉撕裂。所以，适当的休息其实是非常有必要的。

当然，具体的跑步间隔安排也是因人而异的。对于普通跑步者来说，跑一天休息一天可以提高跑步效率，降低运动损伤的风险。对于精英跑者来说，也可以每周跑5休2跑，每周跑6休1休息，但无论如何，都需要留出时间，保证身体得到充分的休息。

这个跑步姿势将帮助你成为高级跑步者

除了合理的休息之外，正确的跑步姿势还可以帮助你降低运动损伤的风险，提高跑步技术。

这里我就介绍一个让你跑得越来越轻松的跑步姿势。跑步时重心前移，利用自身体重获得前进的动力，利用大腿后部和臀部的肌肉使小腿向上折叠。整个过程中，“踢地”的动作减弱，腿部只起到支撑体重的作用。

跑步时，脚底或脚底先着地，脚的重心落在臀部的底部。借助身体前倾带来的重力牵引力，跑步者可以轻松感受到向前奔跑的乐趣。

另外，由于这种跑步姿势削弱了踢腿力量的环节，大大减少了对踝关节和膝关节的冲击，同时降低了膝踝运动损伤的风险。

除了预防伤害之外，跑步数据对于跑步者来说同样重要，因为数据可以帮助跑步者了解自己的优势和劣势，找到改进的方向。

图为《无伤跑》系列课程视频内容

此外，课程还针对跑步爱好者最关心的三个核心问题：跑步姿势、技术、预防伤害，提供“点对点”详细解答。还有语音课程指导，让您体验“动手”的教学体验。

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