每天跑步和隔天跑步哪个更好？

有些跑步者可能会感到困惑。如果里程相同的话，是每天跑好还是隔天跑好？这个问题其实挺复杂的，今天苏尔老师就带大家来分析一下~

首先，如果你跑步是为了健康，这很简单。每周跑步3次，每次跑5至8公里。

如果你正在训练马拉松，情况就不同了。毕竟42.195公里的距离并不是隔天跑5公里就能征服的。那么你需要每天跑步还是隔天跑步来准备马拉松呢？

1、月跑量：马拉松训练的基本月跑量以200公里为基准。如果没有200公里，就不应该叫训练（这一点很重要，但是如果你想跑全马），所以如果你在200到300公里之间，应该隔天跑一次。

比如每周跑3次，10-12公里两次，25-30公里LSD一次，如果量不够就跑4次。如果每月跑步量为300-400公里，则每周必须跑4-5次，否则很难达到这个目标；更不用说如果超过400公里，每周肯定是5-6次（几乎每天）。

2、时间效率：跑前热身，跑后降温，所以如果你每月的跑步量在250到350公里之间，你要考虑怎么跑？比如250公里扣除30公里假期LSD后，平日应该跑两次15公里还是三次10公里？对于上班族来说，应该选择少跑几次、跑远距离。在这样的每月跑步量下，效果不会有太大的变化，也不会感到很累。

3.训练目的：如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维持，每周跑步3次是基础训练，可以在比赛前1~2个月增加训练（只需增加一次即可），但如果你想提高你的后端耐力，你可能要考虑每周跑步超过5次。

4、抵抗力：当每周跑步超过5次，每月跑步超过400次时，因为大量的运动会导致体内产生大量的自由基，所以身体的抵抗力和免疫力会大大降低，所以很容易感冒或者被感染。细菌感染；因此，第二天跑步时就不太可能出现这种现象。这种现象在跑全程马拉松或LSD超过30公里或每天跑20公里以上时可能会出现，但在几个小时内就可以逐渐恢复正常，所以有过度训练需要注意这个问题。

结语

总之，第二天跑步的体力负荷小，可以充分休息，防止疲劳；每天跑步的体力负荷重，休息不够，总感觉体力无法恢复；不过，天天跑步是有技巧的，不是天天跑步。这就像橡皮筋的拉力一直被拉，对训练的作用有限。因此，每天跑步的同时，是否感觉每天都少了一些疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。等你来体验！