如何在跑步机上选择坡度？跑步机上的正确坡度是多少度？

跑步机

是一款非常好的健身器材，那么，跑步机的坡度应该设置什么呢？

设置调整跑步机坡度的方法

大多数坡度微调和快捷键都在左侧。有的机器手柄也有调节键，中文是直接写'坡度'，进口品牌是英文''，控制面板有一个按键按下即可上下选择即可调节。如果这些都不可用，那么您的跑步机是无坡的。跑步机调整坡度

的方法有两种，一种是手动调节就是在踏板下，一般分为三个档位，你手动调整，可以适当增加或减少坡度，根据不同的运动目标在坡度调节效果会很好。

跑步机坡度优势分析

跑步机坡度相当于我们在现实生活中行走时遇到的上坡和下坡！！适当增加跑步机的坡度不仅可以增加运动的乐趣，而且对于一些需要瘦腿的朋友来说效果非常好！！最重要的是，适当增加坡度也可以增加肺活量！

在跑步机上正确设置坡度后，相当于我们爬坡，设置坡度有助于我们的腹部、腰部、小腿和大腿锻炼。坡度越大阻力越大，也就是说，它增加了我们的运动量，这不仅可以让我们甩掉大腿的脂肪，还有助于大腿的塑形！跑步

机不同用途的坡度设置

1.以减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果你想通过跑步机减肥，那么你应该在运动时抓住这个时间，最好控制在30-40分钟。因为刚开始运动的时候，体内会消耗糖分，通常需要30分钟的中等强度才能正式开始消耗体内脂肪。如果您需要做其他练习，最好花不少于 20 分钟。

然后就需要注意跑步的速度，

一般男性最好将速度控制在6.5-8.5之间，女性最好在5.5-7.5之间，注意跑步手臂不要支撑跑步机扶手，要随着跑步的节奏摆动，这样就可以消耗更多的脂肪，也更自然安全！

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2.运动心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果你想通过跑步机锻炼你的心肺功能，那么最好在运动前咨询相关的教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。一般来说，在

运动时达到目标心率后，要保持25-35分钟，跑步机的速度最好设置在5-9之间，坡度控制在0-10°之间。最后，当你完成整个锻炼时，不要立即停止，而是慢慢降低速度，在即将完成的时候跑步5分钟左右，以帮助健身效果！

3.运动热身之用：坡度在0-4°之间

如果只是想通过跑步机热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟，速度设置也不需要超过8，最好逐渐提高跑步速度。比如一开始可以用4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，再以5-7的速度跑3-5分钟，这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，热身效果好！

跑步机坡度缺点分析

虽然据说设置跑步机坡度对我们锻炼有益！！但这并不意味着跑步机坡度设置越大越好，坡度越大，阻力越大，难度越大！同时，它对我们的身体造成的伤害就越大！一般来说，跑步机坡度过大容易造成：腿部肌肉拉伤、小腿酸痛等问题！