如何在跑步机上减肥
如何在跑步机上减肥
跑步机上减肥的方法有哪些？ 跑步机减肥是大多数白领的选择。 下面小编为大家整理了跑步机减肥的正确方法，欢迎阅读参考！
如何在跑步机上减肥
热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，然后逐渐过渡到快走的状态，快走的时间也是5分钟。 快步的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中，每一根神经都迅速进入运动状态。 四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。 腿部的大跨度运动和上肢的大摆动，会加强四肢各关节的磨合，让关节液得到更好的润滑。
同时，这也是热身阶段调整步伐、姿势和呼吸的好机会。 如果在加速开始后进行调整，你会发现它正在高速运行。 跑步机让你的脚步局促，呼吸混乱。 在这种情况下，你可能无法坚持足够长的时间来停止跑步。
慢跑20分钟可以激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：（220-年龄）×40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0°-10°
经过大约10分钟的热身，全身的肌肉都被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待着一场大汗淋漓的体验。 慢跑时，必须将跑步机的坡度增加到10°左右。 很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上锻炼，会让小腿变粗，小腿肌肉会横向发展。 其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉伸，不但不会让小腿变粗，反而会让小腿变长。
最好的例子就是来自四川的姐姐。 如果你身边有四川的女性朋友，你会发现，无论上半身是什么形状，双腿又细又长，又实又圆。 这一切都归功于他们的生活，到处都是山路，就像我们每天在倾斜的跑步机上散步或慢跑一样。 如果进入慢跑阶段后，我们还在0°坡度的跑步机上跑步，脚飞到空中落地的那一刻，就会对膝盖骨产生很大的冲击。
中速跑20分钟，燃烧大量脂肪
时间：31分钟-50分钟
心率：（220-年龄）×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过逐步加速后，现在是进入中速运行的时候了。 中速跑的时间和强度应由专业教练指导。 如果能坚持中速跑15分钟以上，就完全可以达到强身健体的目的。 这个阶段要注意保持身体平衡，弯曲手肘双臂绕腰来回摆动，加快呼吸频率，主动呼吸，腹部肌肉积极参与呼吸，目光平直眼睛注视前方，并保持头部正直。
中速跑是脂肪燃烧的阶段。 运动前20分钟后，体内储存的糖原已被分解。 如果这个时候继续运动，就需要体内储存的脂肪来补充身体能量，达到消耗脂肪的目的。 ，似乎感觉到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点地渗出来，是多么的清爽。 同时，从跑步开始持续的腹部收缩状态对于塑造腹部匀称肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟，逐渐放松身体
时间：第51分钟-第60分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°-10°-0°
最后，跑步速度要逐渐降低，从8公里/小时降到6公里/小时，再降到3公里/小时，坡度从30°慢慢下降到10°，持续10分钟左右。 速度的急速降低，会让全身的肌肉立刻放松下来。 突然的放松只能暂时缓解疲劳，而瞬间缓解后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。 运动神经的紧张和肌肉的运动。 同时，在30°的斜坡上行走也可以最大程度地拉伸小腿上的小腿肌肉和肌腱，臀部肌肉也随着跑带的滚动而不由自主地拉伸。 拉紧，抬起。
当坡度逐渐减小、速度减慢、身体逐渐放松时，最好放松关节和大肌肉群，如轻微控制地晃动四肢、伸展腰部的前后肌肉和韧带和大腿，同时有益于心脏健康保护和健康。
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