发现 | 跑步减肥？据说这样跑步效果最好
我刚开始跑步，但跑不快。 是因为我的减肥效果不好吗？
相信很多人都有这样的疑问，我们将从以下几个方面来解答这个问题。
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同时
其实这是一个小常识：我们在生活中可以体会到：因为跑得越快，运动强度就越大，就越费劲。 同样的1小时内，速度越快的人可以跑的距离越长，因此消耗的能量也就越多。
结论：同样跑步1小时，速度越快，消耗的能量越多。
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相同的距离
美国奥多明尼恩大学训练科学教授戴维·斯温博士的研究表明：跑多快并不重要。 无论跑得快还是慢，每公里消耗的热量基本是一样的。
也就是说：如果距离相同，无论跑得快还是慢，消耗的能量都是一样的。
同样的距离，跑得快或慢没有太大区别。
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跑步减肥，什么速度燃烧脂肪最好？
Q 那么问题来了：既然速度对燃脂效果影响不大，那么是否有一个最佳的燃脂速度呢？
答案是：是的，跑步减肥的理想速度可以通过测量心率来判断。
心率是反映运动强度的标志之一。 简单来说，跑得越快，心跳就越快，运动强度就越大。
注意
一直处于高心率状态对身体不利，而且容易引发潜在疾病，导致危险。 近年来，我们经常看到因跑步而死亡的情况。 大多是由于在比赛或考试中跑得太用力，使心率长时间处于峰值，诱发平时隐蔽的心血管疾病引起的猝死。
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跑步时如何知道我的心率？
简单来说：当你跑步时出一点汗，说话就比较轻松，呼吸、配速等节律稳定，这是最好的燃脂心率状态； 相反，当你跑得气喘吁吁时，如果你气短而无法保持当前的步伐，那么你跑得太快了。 你应该适当放慢速度，让心率回到最佳燃脂范围，然后继续以这个速度跑步。
心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。 如果心率过高，就进入无氧运动区，运动强度过高，容易过早疲劳，无法完成训练计划。
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