如何练习1500米测试如何获得最佳运动技能

1.如何练习1500米。 1500米长跑的满分成绩为5分9秒。根据《国家体育锻炼标准》大学生男子测试成绩——中国大学生1500米成绩成绩表如下： 100分：5分09秒、95分：5分16秒、90分： 5分23秒、85分钟：5分30秒、80分钟：5分37秒、75分钟：5分44秒、70分钟：5分51秒、65分钟：5分58秒秒、60分钟：6分05秒、55分钟：6分12秒、50分钟：6分19秒。

2、练习1500米最好的方法是每周800/1000次，这样可以同时提高速度和速度阻力。我建议你从总共4-5公里的间歇跑开始。例如，如果你跑400米，间隔10-12次，那么800米间隔就有5-6组。至于每组的速度和间隔时间，我建议也是根据心率来定。每组心率要尽可能的快。 130左右开始下一组。间歇期间可以快跑或慢跑。尽量不要原地停止作为主动间歇恢复。另外，间歇训练不需要太多，每周一次即可，而且要保证有氧量，不能只练强度而失去了有氧。

三、1500米运动测试技能1、400米合格标准体育生：55秒；普通学生：1分07秒2、1000米合格标准体育学生：3分45秒；普通学生：4分05秒 3、1500 合格标准体育学生：4分45秒；普通学生：5分30秒训练方法 1、每周至少一天恢复时间。运动能力的提高不是靠训练，而是靠恢复和休息。肌肉只会在恢复期间生长，因此请为恢复的一天做好准备。

2.每周至少进行两天力量训练。以高负荷低重复为主，每天一次，重复十次。

3、每周间歇训练1-2天，具体频率根据每周跑步天数而定；

4、进度计划以两周为基础，一般增加5-10%；

5、按照以下原则制定运行时间：

1、如果跑步时间少于30分钟，每隔一周的跑步时间最长不要超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑步30-60分钟，每隔一周的跑步时间最长不要超过10分钟。

3、如果跑步时间超过60分钟，两周后跑步时间最长不要超过20分钟。