哪种跑步习惯效果更好：每周一次还是每周多次？

周末进行一次长时间的训练是否与每周进行多次训练一样有效？

过去，健康体育锻炼的指导方针是每周5次适度剧烈运动，每次至少30分钟，每周总训练时间应在150分钟左右。新的指导方针多年来略有变化：建议每周只训练150分钟，无论你如何分配，一次或多次。但如果你一周每天训练半小时，或者把所有训练时间都移到周末一次性完成，真的没有什么不同吗？事实上，没有太多证据表明其中一种更好（因为没有足够的证据支持日常训练比周末进行一次长时间训练更好）。

女王大学研究人员对 2,300 多名成年人进行了调查

金斯顿女王大学的研究人员在《生理学营养与代谢》杂志上发表了一项新研究，分析了加拿大对 2,324 名成年人进行的健康调查的数据，希望获得这些问题的一些答案。参与者戴着速度计接受了为期 7 天的采访，以便客观地了解他们的锻炼习惯。这样，2,324 名参与者被分为不运动组（运动时间少于建议时间的一半）；活跃组（锻炼时间在建议时间的 50% 到 100% 之间）和非常活跃组。非常活跃组又分为每周训练1-4次和每周训练5次以上。一位医生检查了这些数据与代谢综合征（冠心病的主要危险因素，并伴有高血压、腹部肥胖、血脂水平改变和胰岛素抵抗）之间的关系。

非常活跃的人生活最健康

明显的结果是，非常活跃的人群比不活跃的人群更健康，不活跃的人群患代谢综合征的概率是非常活跃的人群的4.43倍。轻度活动组患代谢综合征的可能性是非常活动组的 1.73 倍。每周活动少于四次或多于五次的组之间没有显着差异。

问题没有明确回答

这基本上是个好消息，让我们的训练计划有很大的灵活性。不得不说，我不会高估这项研究的结果，因为毕竟训练除了时间和频率之外还有训练状态。如果每周跑步一次2.5小时或每周骑自行车一次，则每周可以跑5次，每次30分钟或相同强度。自行车训练，训练状态会一样吗？不管怎样，我不知道。因为在我看来，2.5 小时的锻炼要持续保持相同的强度要困难得多。实际上，答案似乎介于两者之间：不要用 15 分钟微单位进行训练，但也不要为超级单位保留训练量。除了注重训练时间和训练次数外，还要注重训练质量。

长按扫描下方二维码，更多精选商品可供购买