人体最佳的运动舞台桌，任何年龄段都可以运动！
世界卫生组织2013年宣布，懒惰和锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。 据估计，全世界每年因此死亡的人数高达320万人，并且还在逐年增加。
听完之后，是不是有很多人和我一样感觉有点清凉呢？ 作为一名普通的上班族，朝九晚六的日常生活几乎都是在办公室的椅子上度过的。 锻炼的时间可能是跑步。 几分钟就到公交车站了...
但！ 运动不只是运动身体那么简单，每个年龄段都有“最佳运动”！ 接下来就让小编来指导你正确的动作吧！
体育金字塔
要找到适合自己的训练方法，我们首先要明白，运动其实有一个金字塔，它根据运动强度区分了五种运动类别。
第一种
第一类是基本身体活动。 我们平时的爬楼梯、做家务、逛街、遛狗等活动都属于第一类。
这种运动强度适中，可以每天进行。 如果达到30分钟，就算有效运动了。 当然，如果你愿意继续前进的话，小编是非常支持的~
第二类
第二类是伸展运动，这一类包括健美操、瑜伽、伸展运动等。
做这些练习时，如果感觉身体有拉伸感，则属于中等强度。 伸展运动每个动作可以持续30秒左右，每个动作可以做6到10次。
第三类
第三类是有氧+休闲运动。 健身的朋友对于这种运动肯定会比较熟悉。 包括游泳、爬山、慢跑、球类运动等中、高强度的活动。
这种运动被称为“脂肪杀手”！ 但需要持续运动20分钟以上才能达到减脂的效果。
第四类
第四类是力量训练，包括深蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这类运动俗称无氧运动。
它的运动强度稍微超过我们肌肉的负荷，所以运动后可能会出现肌肉酸痛的症状，所以这类运动可以促进我们的肌肉生成，是提高我们基础代谢能力的最好方法。
第五类
第五类是静态活动，包括坐在办公室、看电视、玩游戏、看书等。
这类运动的强度最小，所以尽量减少或缩短静态活动的时间，如果持续一个小时，就需要多走路，否则会增加患慢性病的风险。
明确了锻炼金字塔后，小编就来说说如何合理安排这些锻炼形式，以适合不同年龄段的人。
不同年龄段的最佳运动
6~17岁
这个年龄段的人需要重点加强身体的肌肉和骨骼部分。
因为这是塑造我们身体和骨骼的重要阶段，所以我们可以选择中高强度的运动，辅以一些力量训练。 建议每天运动≥60分钟，每周至少进行3天高强度运动。
推荐运动： ---中等强度运动，如慢跑、骑自行车； 高强度运动，如跳绳、各种球类运动、游泳等； 力量训练，如攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等。
18~64岁
此阶段的运动强度保持不变，但运动量需要逐渐增加，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并持续2天以上。强化全身肌肉的力量训练。
遗憾的是，我国近80%的成年人没有达到应有的运动量。
推荐运动：快走、游泳、交谊舞等中等强度运动； 高强度运动，如跑步、有氧运动、快速骑自行车； 力量训练，如弹力带训练、引体向上、仰卧起坐。
65岁以上
65岁以后，要慎重选择运动形式。 这时，身体会因为一些慢性疾病而或多或少地无法适应相同强度的不同形式的运动。
推荐运动：散步、跳舞、骑自行车、慢跑等中等强度的运动。力量训练可以选择哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
对于久坐的上班族来说，运动真的很有必要！ 但我们的身体是一个神奇的身体。 运动虽好，但我们也不能盲目运动。 也想提醒大家运动时的一些注意事项！
运动注意事项
男生和女生运动的区别
对于女性来说，任何运动都应遵循循序渐进、由简到难的原则，选择合适的运动量，才能塑造优美身材，提高体质。 而不是贪得无厌、贪得无厌。 尤其是做力量训练的时候，一定要量力而行，运动后一定要记得拉伸！
对于男性来说，要控制运动强度，更重要的是运动后不要立即大量饮酒或吸烟！ 否则会增加心脏和血液循环的负担。
寒冷/炎热天气运动的区别
天气寒冷时，首先要采取保暖措施，其次要为以后的运动做好热身准备。 最后，建议大家冬季早晨尽量不要进行户外活动。 冬季的天气条件比较差，不利于我们更好的运动。 。
当天气比较热的时候，人的体能消耗会比较大。 这时运动很容易引起低血糖和运动过度。 因此，建议大家循序渐进地锻炼。
其次，如果你在夏天运动，强烈建议你在运动后补充一些盐水。 如果天气热到35℃，你还很想锻炼身体，那么游泳是一个非常不错的选择！
不适合剧烈运动的人
对于有些人来说，运动有害无益，包括患有心脏病、呼吸系统疾病、骨质硬化、严重贫血、脑部疾病、耳部疾病、肺病、癫痫等的人。
因为运动量过多会导致心率过高，无法及时为身体提供足够的能量，所以以上人群一定要格外小心！
其他运动注意事项
吃饱后不要运动。 运动最好在饭后2小时进行。
运动前要做好充分的热身准备，而不是直接进入运动状态，否则容易发生肌肉拉伤和损伤。
运动后，留出时间进行充分的伸展运动。 同时，运动后不要过量饮水解渴，而是要少量多次服用，然后慢慢停止运动，待心率恢复正常一段时间后洗澡休息。
事实上，近年来，人们开始越来越关注“健康”这个话题，身边很多人也开始自觉行动起来。
所以即使我们的生活充满了忙碌的工作和小事，我们也应该记得抽出一些时间多锻炼身体！ 毕竟，健康才是长寿的关键~
来源：莫小姐之家（ID：）