跑步+节食=减肥≠健康

我有7.8年的跑步经验，从最初的每月20公里到巅峰时的每月200公里。跑步的最初目的是为了减肥，穿插着交朋友、欣赏沿途风景、丈量每一寸土地等各种信仰和理由。到目前为止，最终目标只有一个——长期健康。

第一阶段，先跑后吃。我刚开始跑步是因为下班后体重猛增，三高的迹象也逐渐出现。我在朋友的陪伴下开始了我的跑步生涯。第一公里我就气喘吁吁了，但是跑了一个星期，我就能跑3公里了。遵守固定的路线、固定的时间。但当我张开双腿时，我就控制不住自己的嘴了。虽然我不吃甜食，但运动后的啤酒和碳水化合物的诱惑尤其巨大。

第二阶段，跑后不要吃东西。经历了第一阶段，中间放弃了几年跑步，体重持续飙升，又重新开始跑步。我经历了第一阶段的一公里-三公里，一个月后停留在5公里。现阶段我选择的是常见的运动+节食的方式。如果我吃得更多，我就会多跑1公里。持续一个多月，体重就会急剧下降。当我兴奋的时候，我就会增加运动量，7公里，9公里。半年后，体重保持得很好，喝酒或者暴饮后体重也不会反弹。但接下来一系列的问题就来了，喉咙痛、肩膀痛……一堆莫名的酸痛，医院做了全面检查，除了咽炎，没有给出其他结论。

第三阶段，跑步量增加到13公里，饮食按正常标准（节食半年后，已经不知道正常量了，吃一点就饱了），有时还得强迫自己加餐，身体酸痛。减轻。但相反，我的膝盖有些问题，有时需要休养一个多星期才能继续跑步。

经过几年的摸索，10公里5分-5分20秒的配速最适合我。在饮食方面，我不会刻意节食，也不会暴饮暴食。而且最好跑完休息一次，让身体肌肉有充分的恢复时间，这样可以收到事半功倍的效果。

每个人的身体素质都不同。以上只是我自己几年来的跑步经验。祝愿所有跑者都能找到适合自己的节奏！

一个人跑步是最舒服的运动！