每天跑5公里，正常饮食真的能减肥吗？来告诉你真相

一个人的饮食不规律，会带来很多体重的变化。高脂肪、高热量的食物不能被人体消化吸收，会导致脂肪在体内不断堆积，导致肥胖。

为了减肥，很多人都会通过跑步来减肥。跑步可以说是老少皆宜的运动。它是一项由不同人群选择的运动。老年人希望通过跑步来强身健体，年轻人希望通过跑步来控制体重、保持身体健康。体型、体质不好的人都想通过跑步来改善病情。

因此，跑步越来越受到人们的关注，各种关于跑步的研究也层出不穷。这样做是为了让更多的人对跑步产生好感，认为跑步是一种很好的锻炼方式。

首先大家要明白，减肥≠减肥，两个概念是不同的

如果你想减肥，你需要通过体脂百分比来判断你是否减肥成功。如果你只是每次检查体重是否有变化，你可能会出汗、饿两顿、大便后体重减轻，但这并不意味着你真的瘦了。

想要拥有好身材，就必须关注自己的体脂率。不要总是看你的肌肉质量来看看你的体重是否已经下降到两位数。两个人体重相同，身高也差不多。人们之所以感觉一个人胖，一个人瘦，就是这个脂肪比例不同。

因此，想要减肥，一定要充分燃烧脂肪，不能损失太多肌肉。只有这样，才能真正减肥，以后也不容易反弹。

再来说说跑步吧。你感觉自己出了不少汗，称一下体重，发现体重下降了。可能是你体内的水分减少了，但是脂肪还是那么多。从减肥的角度来说，你还没有减肥成功。

经常跑步对健康有什么好处？

可以变得美丽

跑步对皮肤的状况有很好的作用，因为跑步时体内的水分和氧气到达皮肤，血管扩张，皮肤细胞的新陈代谢加快，真皮的更新速度也会加快。加速，皮肤状况也会改善。也会变得更加美丽。

可以增强免疫力

有些人的免疫系统相对较弱。如果养成良好的跑步习惯，可以提高新陈代谢效率，提高免疫系统的活性，使你拥有强壮的身体。

呼吸会更容易

跑步时，心脏的肌肉得到锻炼，可以提高心肺功能，血液和呼吸中氧气的呼吸和输送都会得到改善，整个人的呼吸会变得更加顺畅，肺活量也可以提高。得到增强。

可以减肥

经常跑步可以锻炼身体的肌肉，消耗体内的糖原和脂肪。跑步是一项非常适合减肥的运动。

可以变得更加自信

跑步可以起到减肥的效果，让你的身材越来越完美。更好的身体也会让你更加自信。而且跑步可以缓解不良情绪，好的心情有利于自我发展。

每天跑5公里，正常饮食真的能减肥吗？来告诉你真相

对于减肥的人来说，如果设定了减肥目标，就会全身心投入。例如，如果他们坚持每天跑5公里，他们就会坚持下去，直到减肥成功。

每天跑步5公里确实可以起到减肥的效果。这是因为跑步时全身的肌肉处于收缩和放松的状态，可以加速体内脂肪的燃烧，为身体的新陈代谢提供能量。

坚持一个月可以瘦5-10斤左右。一般来说，需要根据身体的肥胖程度和个人新陈代谢的速度来确定。

如果肥胖程度比较严重，身体的新陈代谢就会比较快，脂肪燃烧的速度也会比较快。如果坚持一个月，可以减掉10斤左右。

但减肥时也不要太着急。首先给自己设定一个减肥目标。减肥期前一个月不要称体重。每天坚持跑步，一个月后称体重。看到体重的变化可以增加你的自信心。

如果你坚持每天跑5公里，然后坚持正常饮食，确实会对体重有一定程度的控制，也能达到减肥的目的。