春季跑步，六大注意事项你千万不能忽视！

人们常说，一年之计在于春。

春天是跑步的最佳季节。那么，春季跑步要注意什么呢？

跑步的最佳时间

春季跑步的最佳时间是饭后2～3小时。下午，氧气更加充足，人体肌肉被激活得更加充分。因此，春季跑步的最佳时间是下午4-5点。不过，如果你身体状况良好，并且一直在晨跑，那么可以继续坚持下去。我想提醒大家的是，起床后最好短暂休息，做一些简单的家务或热身，然后出去跑步。清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

跑步前热身

无论气温高低，跑前热身都是必须的！跑前热身可以有效缓解肌肉僵硬，拉伸跟腱。主要目的是预防运动损伤。跑步虽然看似轻松，但实际上每次落地都会对脚踝产生数倍于体重的冲击力。这些冲击力对于毫无准备的身体来说是一种刺激。所以即使是慢跑，运动前的热身也非常重要。

跑步装备的选择

服装：选择保暖、防风的

春天气温稍凉，可以穿半袖，外套外面套一件薄长袖衬衫，里面穿轻便的长裤或压缩裤。一般半袖衣服都是速干衣服，透气排汗性能好。如果跑步后出汗，可以把外套脱下来系在腰间。跑步后随时可以戴上，预防感冒。

需要特别注意的是，春季早晚普遍较冷，中午气温上升较快。温差较大。早、中、晚不同时间的跑步服也应根据室外天气温度进行微调。

跑鞋袜：注重稳定性

人体下部的血液循环比上部差，容易受到风寒侵袭。因此，足部的保护不容忽视。鞋类的选择给跑步者带来更好的跑步体验。所以一双舒适的跑鞋和袜子非常重要。经过一个冬天的冰冻，室外路面已经变得有些坚硬；跑步者刚到户外时，四肢都比较僵硬。这时候跑鞋就需要稳定。硬度适中、具有一定支撑功能的跑鞋是不错的选择。

帽子：保暖遮阳

早春天气忽冷忽热，早晚气温较低，跑步时戴帽子可以保留部分热量，避免感冒。春天的阳光特别刺眼。最适合戴有帽檐的帽子，既可以保暖又可以防止阳光刺眼。

注意补水

春季天气干燥，气温升高，跑步时很容易口渴。跑步出汗很多，水分流失比冬天多，所以要及时补充水分。如果是5公里左右的距离，则不需要随身携带水，跑完后补充即可。如果是10公里左右的长跑，最好随身携带水，并及时补充水分。不要等到口渴了才补水，因为那个时候补水对身体有害，这时再说就晚了，补水效果很差。长跑身体不仅消耗水分，还消耗糖原和脂肪（一般前40分钟消耗糖原，40分钟后燃烧脂肪）。脂肪的消耗也许正是我们所追求的。至于糖，我们可以适当补充。我们可以在跑步后喝运动饮料来补充糖、盐、电解质和各种微量元素。

控制跑步量

春季跑步时不要立即加大运动量，因为冬天身体相对僵硬后，需要逐渐加大运动量来唤醒身体。运动量突然增加，会造成腿筋、脚踝等部位的运动损伤。

对于长期没有运动的人，建议一开始就设定较低的目标，最好慢跑30分钟左右。 30分钟的水平基本上不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。如果想跑的时间长一些，就应该逐渐延长到40分钟左右。只要你的身体状况和体力能够适应，跑多久是没有问题的。

从频率上来说，一般来说，每周跑步3次为宜。如果因为工作繁忙而没有时间每周跑步一次也没关系。 “我想每天跑步”，如果你有这样的想法，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨关节疲劳，同时也会积累心理压力，最后成为导致跑步的原因。这种病。

跑步后别忘了拉伸

跑步后还要多做伸展运动。很多不经常跑步的人在跑步后的第二天很容易出现不同程度的酸痛。运动后拉伸可以有效预防酸痛。对于一些长时间运动的人来说，运动后拉伸可以减少运动损伤的发生，延长运动寿命。对于长期坚持锻炼的人来说，在做完伸展运动后，还可以适当做一些力量练习，这样可以更好地提高自己的运动能力。

春天来了，跑步还会远吗？现在就行动吧！跑，别停！