跑步机如何使用，跑步机正确使用示意图

跑步机如何使用，跑步机正确使用示意图

跑步机的使用方法

1.首次使用跑步机前请先熟悉一下

首次使用电动跑步机前，请站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停止、速度调节等，熟悉后即可使用。 熟悉后，按下电源按钮即可启动跑步机。

2.按下跑步机的启动按钮

按下启动按钮，此时跑步机就会开始运行。 它会自动选择速度为1。初学者可以以此速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

注意：跑步机启动前，一定不要站在跑带上，而要站在跑步机两侧的塑料防滑板上。

3.开启不同的速度或坡度模式

速度模式：正常情况下，双手握住扶手，将机器行驶到1.6-3.2公里/小时的低速，站直，目视前方，用一只脚即可放松； 然后站在跑带上锻炼10分钟左右。 感觉适应后，慢慢将速度提高到3-5公里/小时，然后保持这个速度10分钟左右。 最后慢慢降低速度停止机器，缓慢直至停止约8分钟。

舒适提醒：不同速度适合不同人群

（1）如果只是想慢慢走，建议采用4km/h~6km/h的速度。 慢走一般比较适合运动后的放松练习，或者孕妇。

(2)6km/h~8km/h的速度适合步行速度快的人。 这个速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只想出汗但又不太累的“懒人”。 健身的效果还可以保持身体的正常形状。 同时，这个速度更适合运动能力较差的童鞋慢跑，对于提高肺活量有更好的效果。

(3)8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的人。 对于急于减脂的同学来说，有氧跑练习时最好能达到这个速度。

注意：如果你的身体状况不适合高强度运动，一定不要选择快跑速度。 请在医生的嘱咐或教练的建议下在跑步机上锻炼，以免造成不可挽回的错误。

坡度模式：

调整倾斜度。 跑步机上有一排坡度调节按钮。 开机后，您可以独立选择坡度。 但不建议初学者增加坡度。 有了一定经验后，可以适当增加难度。 比如有直接选择5段速度和5段直接选择坡度的功能，可以根据自己的需要进行调节。

4.关闭跑步机电源

跑步机不使用时最好关闭电源。 开关按摩头电源的正确顺序是将开关切换到“OFF”位置，然后拔掉电源插头。 另外，请勿将地毯或任何手放在电源线上，跑步机潮湿或变形以及插头电源损坏时请勿使用。

使用跑步机的注意事项

1、跑步前更换运动器材。 跑步前最好换上运动服。 不允许穿牛仔裤和皮鞋运动。 建议搭配跑步鞋或运动鞋。 同时鞋底上不能粘有异物，以免异物带入跑步机跑带内，磨损跑步板和跑带。 衣服应该舒适且适合运动。 建议选择纯棉、透气的运动服装。 2.上跑步机前先热身。 压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等，都可以提高肌肉的温度，使肌肉更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10 到 15 分钟。 另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免因头晕而摔倒。 3、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则很容易体力透支。

4、跑步后做伸展运动。 在跑步机上跑步与在地面上跑步是一样的。 跑步后要注意对腿部做一些伸展运动，防止腿部随着跑步而长肌肉、变粗。 晚上跑步后用热水泡脚效果更好。 5、收腹、扩胸。跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 如果跑步时保持胸部拱起或者一直握住把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。 6、集中精力跑步。 做一些分散注意力的事情，例如跑步时看电视。 很多记者喜欢边跑步边看电视，这会分散你的注意力，一不小心就会造成伤害，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人。 如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐可以有效提高锻炼效率，增加锻炼乐趣。 7、速度不能设置太快

要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，就很容易摔倒。 最好从低速适应过程开始。