饭后跑步锻炼时，一定要注意饭后休息一个小时左右。
晚饭后注意跑步锻炼
1、晚饭后不宜立即剧烈运动。
饭后立即做剧烈运动会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动。 同时，由于剧烈运动时，流向全身骨骼肌的血液会增加，使胃部和内脏器官的血液相对减少，容易引起消化不良，影响吸收，甚至引起消化不良。严重者会出现慢性消化不良。 因此，饭后不宜进行剧烈运动。
2、饭后休息一小时左右再运动。
应根据个人体质、运动项目、运动量和运动强度来确定。 身体健康、经常参加运动的人，饭后休息一小时左右即可进行运动。
对于不经常运动的人或体质较弱的人来说，时间间隔宜长一些。 有胃肠道问题的人在做出决定之前应咨询医生。 另外，休息时间还与食物的性质有关。 吃完不易消化的食物后，休息时间要长一些。
扩展信息：
1、饭后运动的好处
1. 帮助减肥
其实，很多人发胖的真正原因是因为晚上吃得太多，又不做体育锻炼，从而导致脂肪堆积。
如果我们晚饭后运动的话，可以很好的消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，提高减肥的速度！
2.帮助睡眠
如果我们在晚饭后进行适度的运动，就可以改善我们的睡眠质量，这对于提高我们第二天的工作效率非常重要。
我们的深度睡眠时间增加，身体有足够的时间进行修复，这也让我们的肌肉更加强壮有力，让我们的身体越来越健康！
3.缓解压力
在忙碌的一天中，晚上锻炼身体是缓解压力的好方法。 早上，我工作很忙，无法放下心来。 而晚上跑步可以帮助我们放松心情，缓解压力！
2、夜跑要注意的问题
1.不要过度运动
事实上，晚饭后，我们的身体机能逐渐衰退。 这个时候我们的运动量一定要适量，一定不能过度，否则很容易造成我们失眠多虑，降低我们的睡眠质量。
同时，如果我们运动量太大的话，对于第二天工作效率的提升是非常不利的，很有可能会感到疲惫不堪，无法很好的应对工作！
2、注意安全
夜跑时，安全是第一要素。 晚饭后一小时天就完全黑了。 这时候我们最好穿那些有反光条的衣服，这样司机就可以清楚地看到我们。
同时，我们最好一起跑步，否则会有安全隐患。 有些人因为夜间独自逃跑而被杀。 其实这是一个遗憾，所以晚上一定要注意安全。
晚饭后跑步一个小时或更长时间比较健康，但要注意睡前一个小时不要跑步。
运动和进餐之间必须有一定的间隔。 运动后30分钟进食为宜，进食后至少1小时再运动为宜。 所以晚饭后至少可以跑步1小时。
饱餐后，胃肠道的活动增强，消化液的分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增加。 这时，如果立即进行剧烈运动，神经、体液因素的调节，会使胃肠活动和消化液的分泌受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，供应更多的血液。对运动器官造成影响，导致胃肠消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至消化不良。
同样，运动后也应等一定时间再进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要休息。一定的时间来恢复。 运动后不要立即进食，应在运动后休息30分钟左右再进食。
饭后跑步怎么样？
晚饭后跑步可以达到减肥的效果，但晚饭后不能立即去跑步，否则会导致胃下垂、消化不良。 建议晚饭后半小时到一个小时进行锻炼。 这时饱腹感没有那么重，身体可以正常消化。 而如果是为了减肥，跑步后就不宜加餐，这样会适得其反。
另外，还可以选择饭前跑步。 晚饭前跑步减肥效果明显好于晚饭后跑步。 晚餐前跑步可以调动脂肪获取能量，降低人们对脂质和碳水化合物的食欲，使人们更容易减少能量物质的摄入。
下午2:00至4:00是增强体力的好时间。 人体的肌肉耐力比其他时候高出50%。 前面提到，下午5:00到晚上7:00，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 饭后不适合运动，会妨碍消化，时间长了还会伤胃，所以跑步前要休息30-45分钟。
饭后多久可以跑步
一般来说，是正确的。 饭后45分钟左右就可以运动。 运动前服用蛋白粉可以有效提供运动所需的能量，运动后服用蛋白粉有更好的增肌效果。 如果排除了你脾胃虚寒的原因，那么就是运动后立即洗澡导致的腹泻。
刚运动完，全身的毛孔还是完全张开的。 这个时候洗澡很容易导致外界的湿冷空气侵入身体，身体会因为应激反应而关闭毛孔，导致体内的冷空气无法排出，从而导致你有腹泻。 正确的方法应该是运动后休息15分钟左右，等身上的汗自然干，然后洗澡，运动和休息时不要吹风！
晚上跑步是饭前好还是饭后好？
1.饭前跑步 由于腹部是空的，脂肪细胞中没有新的脂肪酸，如果运动，就可以将其抽出并转化为热量来消耗。 因此，饭前半小时慢跑或快走40分钟，可以达到健身减肥的效果。
2.如果饭后跑步，由于消化功能尚未减慢，需要一段时间才能稳定下来。 饭后散步适宜，但切忌从事剧烈活动。 饭前运动后，应该休息半小时以上，因为运动后，肌肉关节酸痛，精神疲劳，运动消耗了体内大量的糖分、脂肪、蛋白质，所以才会出现这些现象出现。 因此，饭前跑步减肥效果更好。
饭前饭后跑步注意事项：
饭前半小时不宜再跑步。 胃肠的消化需要消化液的参与。 饭前半小时，大脑应有足够的时间分泌消化液，以利于进餐时胃肠的蠕动。 另一方面，饭前运动时要注意，不宜进行过度剧烈的活动。 剧烈运动容易造成消化液分泌减少，运动时呼吸粗重也会影响人的食欲。
如果饭后要跑步，应先休息半小时，让胃肠有时间消化，以免消化器官的血液减少，影响消化功能。 饭后半小时内不适合剧烈运动，至少一小时后，饭后剧烈运动不仅会影响消化，还会引起腹痛、胃下垂等胃肠道疾病。
晚上的锻炼就是跑步。 饭前运动好还是饭后运动好？
1、饭后半小时：在学校的这半个小时里，休息是主要的，饭后静静地坐着和家人朋友聊天，多聊点饭后快乐的话题。 它不仅能保持良好的心情，还能保证食物的最佳消化。
2、饭后1～1.5小时：此时食物消化高峰期已基本过去，一般运动已无意义。 快走、慢跑等运动可以慢慢进行。 俗话说“饭后走，活到九十九”。 饭后散步可以促进消化，但应限制剧烈运动。
3、根据进餐量，如果运动前进餐量较大，且食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不易消化，最好在餐后两个小时以上进行运动。 如果进餐量较少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，则可根据运动强度相对缩短进餐与运动的间隔时间。
晚上运动时，饭前运动好还是饭后运动好？
晚饭后就好了。 建议尽量早起，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。 如果实在太晚了，吃饱休息后再去运动。
饭后锻炼确实可以补充能量，获得良好的训练效率。 但如果吃完饭已经八点了，吃完饭就立即运动，对健康和训练效率都是有害的。 经过两个小时的胃消化后，十点钟开始运动，不太理想！ 如果运动后11-12点仍处于兴奋状态，就会“妨碍睡眠”，健身效果就会受到影响。
饭前运动很容易导致低血糖，这是非常非常危险的。 也会更容易损失能量，降低效率，因为从午餐到晚上没有热量补充。 关键是糖。 基本上，体内的血糖已经消耗殆尽了。
扩展信息：
运动强度方面，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。 饭后一到两个小时可以进行适度的运动，如慢跑、减肥运动、骑自行车等。 长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动宜在饭后两到三个小时进行。
饭后半小时：在学校的这半个小时里，休息是主要的，饭后静静地坐着和家人朋友聊天，多聊点饭后快乐的话题。 它不仅能保持良好的心情，还能保证食物的最佳消化。
饭后1～1.5小时：此时食物消化高峰期已基本过去，一般运动已无关紧要。 快走、慢跑等运动可以慢慢进行。 俗话说“饭后走，活到九十九”。 饭后散步可以促进消化，但应限制剧烈运动。
饭后跑步半小时对身体有好处吗？ ？
饭后跑步半小时是可以的，但运动量不宜太大。 下面就让我来详细的告诉大家吧。
夜跑时一定要控制时间段和运动量，讲究科学，选择服装得当。
夜跑的时间应在晚饭后半小时至睡前两小时之间。 饭后立即跑步不利于消化，而且运动后身体比较兴奋，不利于睡眠。 跑步时间不宜太长，半小时到50分钟就够了。 在跑步的过程中，最好采取走跑相结合的方式。 先步行10分钟，然后慢跑20至30分钟，最后步行10分钟，让心跳逐渐稳定。
夜间跑步时，应选择宽松舒适的服装和舒适的慢跑鞋。 如果在柏油路或砖地等坚硬地面上跑步，应选择缓冲功能较好的鞋子，如专业马拉松鞋。
夜间能见度较差。 为避免机动车发生事故，运动服、运动鞋上最好有反光条。 跑步时也尽量不要听音乐，以免分散注意力。 为了安全起见，女生跑步的时候最好是跟着一起去。
“三高”人跑步时应量力而行，老年人最好在家人陪伴下慢跑。 有些上班族平时运动量较少，会弥补运动量，这是不可取的。 过度运动很容易导致受伤，而且运动后的疲劳不易恢复，还会影响休息和工作。 夜跑最重要的是坚持，科学安排才能达到锻炼的效果。
根据自身情况决定，夜跑要注意安全。 希望采纳。
晚上的锻炼就是跑步。 饭前运动好还是饭后运动好？ 告诉我为什么~~呵呵~~
饭前饭后都不宜跑步。
饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前跑步不好，睡前运动会让大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。
健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 中年人由于工作原因，通常会在早上锻炼身体，一是不与工作相冲突；二是不与工作发生冲突。 二是早上跑步，空气新鲜，对呼吸系统有好处。
扩展信息：
最佳跑步时间：
最佳时间是上午 9 点至 10 点和下午 4 点至 6 点。 前者是空气新鲜、体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰的时候。 根据生物钟，人体适应和调动体力的能力最好在4：00至6：00左右。
跑步是一种方便的日常体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有效锻炼方法。 跑步后你会很累。 切记不要立即喝水，也不要蹲着或躺着； 你应该做放松练习来帮助减轻疲劳。
参考资料：跑步 - 百度百科
请权威回答饭后多久可以运动？
理论上四十分钟以上就可以了！ 但经过我多年的训练经验总结（体育专业）。
一是看你吃完饭后有多饿、有多饱。 如果吃得很饱的话，时间会长一些，但是如果吃的少的话，半个小时就够了。
二是要注意肠胃不好。 运动前应等多一些时间，因为如果时间短，胃还在消化，就会造成胃和肌肉争夺血液，对胃的伤害就会加倍。
第三就是一般情况下，正常人适应正常饮食最合适的时间是90分钟，也就是一个半小时，这是最好的。 （胃消化吸收结束，肠道消化吸收开始）。