一天中什么时间跑步减肥效果最好？

一天中什么时间跑步减肥效果最好？

想减肥就迈开腿闭嘴

跑步是最有效的减肥方法之一

但你知道有一天

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

早上跑步好还是晚上跑步好？

其实这两个问题的答案是一样的

在适合自己的时间跑步是最好的

喜欢晨跑的人可以在上班前去公司一趟

而喜欢夜跑的人可以回家后再跑

如果单纯说跑步减肥的效果

可以说，任何时间段内消耗的能量

都是一样的，不会有太大区别

但如果要综合饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实存在差异。

推荐时间：早上 6 点（★★★★★）

英俊的、美丽的已经醒了，丑陋的还在沉睡。

这段时间，睡眠后，人的体力恢复，但仍有一点抑制作用，所以热身是必要的，以免受伤。 晨跑有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对于保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。 正是忙碌的上班族锻炼身体的好时机。

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间。 当然，自由程度取决于你能早起多久。

先跑步，后吃早餐：不建议空腹跑步，出去跑步前喝点水、吃点香蕉。 跑步后吃饭。 如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和副作用。

并且注意：运动后，先让身体恢复稳定，洗澡，然后吃饭。

避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖，可以在运动前喝一些蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。

另外，前一天晚上吃正常的晚餐并早点睡觉。

如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7:30或8点跑步。 （不然就变成晨跑了）

推荐时间：晚上17:00（★★★★☆）

晚上，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也最强。最强，此时血压和心率均较低且稳定。 正是跑步的好时机。

无需早起：对于大多数早上根本起不来的朋友来说，下午下班后去锻炼身体是最合适的，只要不加班即可。

先跑步，后晚餐：与早上空腹跑步类似，跑步后吃鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。

如果能计算卡路里，吃掉跑步消耗的一半热量，减肥效果会更好； 如果你吃更多的食物，你就会倾向于保持体重，甚至增加肌肉。

先吃简单的饭菜，然后去跑步，不吃晚饭：午饭后到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐的一半量，比如喝一杯牛奶、吃一个水果来补充能量。

运动氛围好，适合多陪伴：还有一个好处就是可以叫上男朋友/女朋友，叫上好朋友一起跑步，说不定还能认识新朋友； 锻炼气氛最多的时候是晚上，心情会比较愉悦。

1、跑步多久可以减肥？

主要看个人体质，但建议每次跑40分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。 每周跑步4次是最佳运动量。 过于频繁的跑步会严重损害膝盖的健康，尤其是对于初学者来说。 也就是说，只能一步一步来。 跑步减肥期间，不宜吃得过多。 只有规律饮食才能达到减肥效果，否则只能是功亏一篑。

2、慢跑小腿会变粗吗？

相信这是很多女性跑步者都关心的问题。 她们总是害怕肌肉腿用完，但只要掌握3个方法，就可以完全避免这种尴尬：

1、跑步前半小时做好热身运动，充分伸展手臂和大腿肌肉；

2、保持正确的跑步姿势是关键。 跑步时，背部必须挺直，腹部收紧，身体稍前倾，双手半握拳，利用腰、腿、手臂的力量向前跑；

3、跑后做10分钟的伸展运动。 冬天最好泡脚，按摩小腿15分钟。

3、慢跑速度应该控制在多少？

根据自己的实际情况确定慢跑速度。 最佳的慢跑速度约为7-10KM/hr，这个速度是可以边跑步边聊天的速度。 如果采用这种中低强度的跑步，就不会感到很累。 机身可轻松负载； 其次，它可以充分加速人体的新陈代谢和脂肪燃烧，非常有利于减肥。

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迈着轻快的步伐，走走走！

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成为你自己的冠军。