两种方法解决跑步引起的腿粗问题

你还在因为害怕腿变粗而放弃跑步吗？这两个理由让你轻松学会跑步，让自己变成健康体态、纤细双腿！！

相信以上对话在我们生活中并不陌生~除了跑步后拉伸防止小腿变粗，你还知道什么吗？我们该如何劝告朋友跑步不会让小腿变粗呢？？

减肥的人常说跑步会让小腿粗壮难看。但显然，90%以上的马拉松跑者都拥有修长的双腿，甚至是大腿！

根据不同人的跑步情况，是这样的☟☟☟

这就不难解释为什么短跑运动员的小腿比长跑运动员的小腿粗了！与百米短跑中高强度体能锻炼造成的肥胖类似，还有深蹲、跳远、举重等爆发性项目。很容易让小腿肌肉变粗，以抵抗高强度的训练。结实的。

所以，为了防止小腿跑不动，最重要的是控制跑步速度！

两种方法：

一是控制跑步过程中的心率变化，保持在最大心率的60%~85%以内。

带上心率监测器或在跑步时手动感受脉搏。

例如，对于30岁的男性来说，跑步时心率需要控制在最大心率的60%~85%之内。

最大心率=220-年龄=220-30=190（次/分钟）

下限=190*60%=114（次/分钟）

上限=190*85%=161.5（次/分钟）

手动摸脉搏十秒钟，然后将脉搏乘以6的倍数，最后加10（作为打开定时器和摸脉搏的缓冲时间）。如果感觉不到手腕脉搏，可以用胸部或颈部代替。

二是要延长我们的跑步时间，尽量跑半小时以上，保持长期中等强度的跑步。

这就是LSD风靡全球的原因，即：Long Slow，“长距离慢跑”。 LSD不仅可以提高耐力，增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。而且LSD是一种适合所有人的跑步训练方法。除了普通跑步者之外，青少年和节食者也可以跑步LSD。

最后但并非最不重要的一点是拉伸和按摩

因为跑步后肌肉会充血，腿围可能会变粗，但这时候却是瘦腿的最佳时机！不到两周的时间就可以看到明显的效果！小腿伸展和放松可以有效防止运动后肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。建议跑步后拉伸按摩10-15分钟。

小腿拉伸图

小腿肌筋膜按摩图

总之，小腿变粗并不是因为慢跑造成的。相反，选择合适的速度进行长期慢跑，绝对可以减少脂肪，塑造纤细的双腿。