跑步时，明明不累，腿却酸痛跑不动？这4个小窍门别忽视

每一项技能都需要努力，跑步也不例外。就拿最常见的呼吸来说，即使你有很好的身体基础，一旦不能调整呼吸的节奏，你仍然跑不好。

今天我们要聊一个很基本的问题：大腿疲劳。不知道你跑步的时候有没有这种感觉。你呼吸顺畅，头脑清醒，但双腿却充满了铅。为什么是这样？

造成疲劳的原因有很多，但人们普遍会经历“倦怠”。如果你呼吸正常，头脑清醒，但双腿抬不起来，那么你就需要考虑一下了。这里有 4 条建议可以很好地帮助你：

1. 跑得好比跑得多

也许小时候，你可以每天坚持跑步，课间想着打篮球，放学后约哥哥们去足球场玩。然而，人的身体状况并不是一成不变的。如果您的身体出现不适反应，您应该听取身体的建议并降低运动强度。

不一定要每天坚持跑步，日常运动量多、平淡的效果并不一定比运动量少、精细的好。需要多注意减少每周的跑步次数，加强每次跑步的锻炼效果（加速跑、节奏跑、长跑、慢跑）。

而你的身体也会因为合理的跑步安排而得到足够的恢复时间。

2、生活习惯很重要

举个最简单的例子：如果你平时的配速是6分钟/公里，但是如果你跑步前吃得不好、睡得不好，你觉得你还能跑在理想的状态吗？答案是不。

就算你能通过意志控制自己的呼吸和情绪，你的身体也撒不了谎，双腿很快就会疲倦。有时候你不良的生活习惯是你跑步的一个重要原因。如果您发现自己无缘无故感到疲劳，最好在过去几天里安排一下您的生活方式。

如果你用跑步来减压，那么就不要强迫你的身体。当身体陷入疲劳和恶心的循环中难以恢复时，你的压力就会被放大很多。

3.你的锻炼方式可能是错误的

艺术行业有专攻，跑步也不仅仅是两个字。如果你想锻炼耐力、磨练意志，那么长跑是你最好的选择。如果您想增强肌肉力量，短距离、高强度的跑步适合您。

但是，如果你自己没有进行太多必要的锻炼，那么身体肯定会产生相反的效果。所以弄清楚你在做什么运动以及这个运动能给你带来什么是非常重要的。

4、燃油供应不足

除了我们身体机能的变量可以控制之外，我们还可以“扩大投资”。我们的身体使用各种方式来储存我们摄入的能量，但这种储存毕竟是有限的。一旦燃料耗尽，身体就会出现“疲劳”反应。因此，当腿部过于疲劳时，我们需要评估一下近期的饮食状况，确保摄入足够的热量，补充适当的营养。

另外，如果跑步时双腿感到疲劳，也可能是你的心肺功能跟不上你的运动强度。这从侧面说明你的锻炼计划不够均衡和全面，需要时间重新安排你的日常安排并进行有针对性的调整。及时调整计划，对你的锻炼效果会有很大帮助。