什么？ 女性更容易患跑步膝吗？
我读到一篇新闻报道，一位女士每天跑一小时，偶尔感到膝盖疼痛。 她认为这只是她运动的瓶颈，所以她增加了运动量。 结果，她的膝盖疼得半年都不能走路。去医院检查后发现，膝盖内的髌股软骨几乎被“磨”掉了一半
！ 这时她才意识到自己得了“跑步膝”。
什么是跑步膝？
据美国《哈佛大学学报》公布的统计，跑步者每天受伤的比例为30%至80%，严重时可导致多种疾病。 其中，“跑步膝”是跑步者中最常见的膝关节损伤。 其主要症状包括膝关节软骨炎症、髌骨疼痛、髂胫束综合症等。 我们来看看它是如何形成的：
如果运动量过多或长期采用不良的跑步方式，髌骨（膝盖骨）的软骨表面就会磨损、软化或破裂，逐渐导致膝盖疼痛和发炎。 当髌骨不能再顺利移动时，久而久之，髌骨的软骨表面就会变得像砂纸一样粗糙。 当膝盖弯曲或伸展时，您会感觉到内部摩擦，严重时会感觉到“咔哒”声。 这种疼痛在下楼梯或跑下坡时尤为突出。 严重的话会导致膝关节周围长出骨赘，进而演变成骨关节炎，最后可能需要通过关节置换来解决。
当然，这并不是说跑步本身就伤害膝盖。 只要注意跑步姿势和运动量，就可以将跑步带来的伤害降到最低。事实上，超负荷跑步、下肢形态异常、力量不足、肌肉紧绷是导致跑者膝的主要原因
。
女性更容易患跑步膝吗？
据统计，女性跑步者中跑步膝的发病率是男性跑步者的两倍。 这是因为女性的臀部较宽，导致膝盖处的角度较大，即所谓的Q角。
过大的 Q 角会对大腿外侧产生更大的外侧股四头肌拉力，同时削弱内侧股四头肌。 如果内外肌群的力量不平衡，膝关节的稳定性就会明显下降。 在膝关节正常屈伸时，不稳定的膝关节会增加髌骨横向滑动的力量，从而导致膝关节运动时髌骨受到压力。 增加，引起关节软骨的磨损和退化。 在喜欢跑步的年轻女孩和成年女性中尤其明显，男性也可发生，但很少见。
如何预防和恢复
由于女生比男生更容易得跑步膝，所以爱跑步的女生更要注意提前预防。 如果你遭遇过不幸，这4个动作可以帮助你改善~
① 大腿力量训练：靠墙深蹲
大腿和小腿弯曲成90度，注意与膝盖和脚趾方向一致，不要向内扣
②膝关节稳定性训练：单腿深蹲
下蹲时注意保持膝盖朝前，不要内扣
③臀部训练：侧卧外展
注意大腿下落时速度要慢，感受臀部侧面肌肉的收缩
④核心训练：单侧膝关节屈曲支撑
侧腹手部肌肉，眼睛向前看
跑步对身心健康都有好处，但如果以积极的心态去锻炼，反而受伤了，那就得不偿失了。 朋友们一定要注意了。 今天关于跑步膝的知识你都了解了吗？
结尾