提高身体活力，做真正的男子汉

#头条创作挑战#

增强活力的几个方法：

1、深蹲是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。每天做三分钟这个练习。

2.凯格尔运动，即坚持做提肛运动。每天做三分钟这个练习。

3、跑步锻炼身体各部位。跑步是最常见、也是最划算的运动。需要长期坚持，量力而行，不宜太激烈。一般情况下，每天慢跑五公里是没有问题的。大约十五到二十分钟。

4、俯卧撑，主要锻炼胸部肌肉的力量，而不是手臂的力量。主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸部肌肉。俯卧撑五十个就够了，太多很累，又不想做[呲牙]，这个时间最多三分钟。

这些是最常见的健美运动，对于增强身体活力最有用。激发睾丸激素，改变整个人的状态，永葆青春。

每天坚持以上四项运动，如果一下子做不完，可以用循序渐进的方法，在一到两周内真正接触和练习这些，找到自己的感觉，然后坚持下去，这样你就不会太难以接受，毕竟适合自己的锻炼方法才是最好的。那么每天也不需要一个小时，纯运动时间最多就是半小时（3+3+20+3）=29分钟，所以非常容易计算。

来吧，来吧，来吧[来吧]