雾霾天跑步真的能锻炼身体吗？

雾霾天跑步真的能锻炼身体吗？

秋冬季节是雾霾高发期，尤其是北方城市。 这对于跑步者来说无疑是一个难题。 雾霾天跑步对身体有好处吗？ 会对身体造成伤害吗？

雾霾天气跑步的危害

雾霾天跑步对人体危害很大。 作为一项有氧运动，跑步需要大量的呼吸。 在空气污染严重的城市，雾霾天会增加有害物质的吸入。 而且，烟雾中的颗粒物是沉积颗粒物，不能随循环排出体外。 所以建议大家在室内或者健身房的跑步机上保持耐力。 戴口罩有效果，但效果不是很好。 普通口罩对一些雾霾颗粒物没有作用，还会阻碍跑步时的呼吸，影响身体健康和跑步质量。

雾天跑步注意事项

1、雾天尽量不要长时间呆在户外，包括晨练和雾天环境下的锻炼。

2、减少皮肤与空气接触的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤暴露。因为大气中颗​​粒物吸附的细菌和有害物质很容易粘附在空气中。皮肤并引起过敏症状。

3、运动后一定要及时做好清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔并更换所有衣服，减少雾霾对健康的隐患。

如果你真的想锻炼，小黑给出一些建议：

1.室内跑步机

当污染指数较高时，应采用室内运动，而不是跑步机等户外运动。 这样才能最大程度地减少雾霾对身体的危害。 虽然室内运行的空气可能不流通，会有一氧化碳、二氧化碳等有害气体，但与雾霾产生的颗粒物相比，对肺部的伤害要小得多。 但跑步时间不易太长，建议跑30-4分钟。

2.选择合适的公园跑步

当城市雾霾污染严重时，在公园跑步确实可以避免污染，因为树木有一定的吸附灰尘的能力，可以起到净化空气的作用。 不过，靠近马路的公园最好不要去。 在污染物过多的公园里，树木的吸尘功能就会饱和。 小黑建议最好不要去户外运动。

3.跑楼梯

您也可以选择在社区的楼层上跑楼梯。 由于很多楼梯都在室内，这间接隔离了部分雾霾产生的污染物。 跑半个小时以上的楼梯消耗的脂肪并不比同样时间跑步消耗的脂肪少。 可以尝试运动。

肯定有跑友想问，雾霾天可以不戴口罩跑步吗？

戴口罩跑步的危害：

雾霾天跑步要戴口罩。 跑完之后你会发现面具已经变黑了。 虽然口罩、防毒面具可以有效过滤细颗粒物，但运动时，人体所需的氧气量会增加很多。 佩戴口罩使人呼吸不顺畅，可能会出现缺氧症状，还会影响肌肉、关节的正常运动。 它还可能会导致内脏器官缺氧，导致更严重的问题，并且会引起一些呼吸道炎症。

因此，雾霾天最好不要尝试戴口罩跑步。 如果实在想跑步，建议持续30分钟左右。

雾霾天不建议进行户外运动，更不建议剧烈跑步。 PM2.5颗粒很难去除。 请不要拿你的健康开玩笑。 跑步并不容易，更应该珍惜。 希望每一次跑步的人都健健康康。