雾霾天跑步有多可怕？
当心，有“雾霾”伏！
文：颜若
（一）
冬至即将来临，大家还在跑步吗？ 我知道有的跑者会说：现在已经是立冬了，想停止跑步的人已经停止跑步了。 是的，立冬是事实，但是立冬和冬至不是同一个概念。
立冬十多天后的一天早上，在单位门口遇到的所有同事都用狐疑的目光看着我，直到我走进办公室，一位同事几乎尖叫起来：“我的天啊，冬天了，你穿得这么少是不是？”冷吗？” 我意识到我之所以引起注意是因为我穿着九分裤上班。 “今天29度。” 我说。 同事：“29度也是冬天了。” 好吧，我也不能说她错了，毕竟节气已经过了立冬了，
然而，没有人会告诉海南、福建、两广的跑步者，“现在是立冬了，不能把身体暴露在外面……”这会让他们觉得对方已经进入了一种状态。冬眠——迷迷糊糊地睡着。 无论什么季节的天气，30度都是让人体感到炎热的温度。 你不能说我没有参加比赛。 我一个人跑的42.195公里不叫马拉松，因为没有仪式感。
关注《健康跑步》的朋友都知道，我曾经告诉过大家，二十四节气起源于黄河流域，早在两千多年前的秦汉就已经完全确立。 在南方地区显得不靠谱，一是因为我们的祖国幅员辽阔，跨度大，二是因为历史悠久，现在世界一年比一年变暖。
气象冬季是指早晚平均气温低于10摄氏度。 从立冬到冬至，即使是无冬省份，也会出现数次气温急剧下降的情况。 我们所说的冬训三十九日，是从冬至这一天开始的。
（二）
今天我说的是冬天跑步需要注意的话题，而不是说如何穿衣。 只要知道夏天不能穿棉质T恤跑步的跑者应该懂得冬天跑步的着装，相信健康跑步的粉丝中不存在“巨婴”。
说到寒冬跑步，南方跑者最大的敌人是冷雨，而北方跑者最大的敌人无疑是——雾霾。 雾霾对我们的影响不仅仅是“世界上最遥远的距离不是生与死，我握着你的手，却看不到你的脸”的笑话。 这是视觉上的。 当南方有大雾时也能获得这样的能见度。 雾霾对人体的影响更多的是健康危害。
很多时候我们不听别人的建议，但我们就是不知道为什么。 首先简单解释一下什么是雾，什么是霾。
雾是漂浮在空气中的小水滴或冰晶组成的水蒸气凝结物。 雾霾是指靠近地面的空气中漂浮着大量灰尘和其他污染物。 雾气为液体，粒径为2-200微米。 雾霾呈固体状，大部分颗粒直径为0.1-10微米。 当粒径小于或等于2.5微米（小于人发丝粗细的1/20）时，可直接吸入肺泡。
雾霾中含有大量颗粒物、细菌等有害物质。 一旦被人体吸入，可能会刺激和损伤呼吸道粘膜，并最终附着在肺叶上。 听了这么多年空气质量指数叫PM2.5，现在终于知道是什么意思了。
用天气预报主持人宋英杰的话说，“雾霾就是污染，雾不一定是污染，但它是污染的一个很好的载体，就是一个港湾。潮湿的时候，多是雾，而当天气干燥，经常有雾霾。” 几年前冬天去哈尔滨，飞机还没有降落，窗外一片白色。 我以为雪下得很大，结果被飞机上的乘客纠正：下雪了，是雾霾。 飞机落地后，我赶紧拿出手机查看空气质量指数。 PM2.5冲上500，这是上限。 东北话里有一个词形容肮脏的东西或者对人挖苦，叫“卖台”，不知道是不是由此而来。
（三）
我想起一位在东北跑步的朋友。 我在杭州马团和他交流了解到，他几乎每天跑一个半程马拉松，每个月跑五六百公里。 无论冬天还是夏天，一切都是在露天，他每天早上都出发。 ..我们多次说过，跑步是为了提高免疫力，尝试赛马可以锻炼意志力。 不知道很多人一天不跑步会不会感觉全身不舒服。
雾霾天气很容易导致呼吸系统防御功能和肺功能下降。 有运动习惯的人应停止户外跑步，最好不要做心肺运动。
当空气质量优良或良好时，适合大家进行户外运动； 有光污染时，患有过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病的人应适当减少户外运动； 当污染程度为中度、严重时，大家都应该减少户外活动，更不用说进行快而深的呼吸节奏的长跑了。
我们吸入的污染物颗粒一旦进入肺部，就会沉积下来，无法代谢。 这是雾霾中最可怕的部分。 它不是直接致命的，但却是隐形杀手。 雾霾不仅是一种病原体，也是一种致癌物质。
2013年底，世界卫生组织下属的国际癌症研究委员会在整理了全球五大洲1000多份相关研究报告后，得出了“空气污染致癌”的结论。 同时，还明确将空气颗粒物（包括PM2.5）列为致癌物质。
这相当于说有足够的证据表明空气污染与癌症（肺癌）之间有直接的因果关系。 膝盖的磨损是不可逆转的，肺部大量吸入污染颗粒也是如此。 而且，英国兰开斯特大学的马赫和他的团队在美国《美国国家科学院院刊》上发表了一项新研究发现：“雾霾等空气污染不仅损害我们的肺部，还会损害我们的身体。”脑子。”
（四）
每年冬天，我都会看到很多人在空气质量较差的情况下坚持戴着口罩跑步。 也许他们不懂常识，也许他们在耸人听闻，或者他们知道这是自我安慰。
要知道，并不是所有的口罩都有防雾霾的效果。 比如2020年我们家里几乎拥有的一次性医用口罩就没有防护作用； 而3M等防护能力较强的口罩透气性较差，很容易造成脑部、脑部损伤。 内脏缺氧不适合运动时佩戴。
雾霾天（中度、重度污染）还可以跑步吗？ 我的建议是不要跑。
如果按捺不住躁动的心，一定要跑步，有条件的可以选择室内跑步机上跑步，有氧最好不超过40分钟； 如果你没有跑步机，仍然不建议出去跑步，而是采用我们因2020年疫情而学到并不得不接受的新锻炼方法——跑步。
虽然室内无法逃脱PM2.5的厄运，但相比户外跑步还是会有所减少。 其实雾霾天最好的锻炼方式不是跑步，而是游泳、跳绳、瑜伽或者核心、力量等室内辅助训练。 如果小区走廊干净，爬楼梯也是不错的选择。
（五）
说到这里，我不得不延伸说一下，空气污染不仅仅发生在冬天。 你可能想不到，汽车尾气就是PM2.5的“原料”。
“虽然机动车直接排放的颗粒物对PM2.5的贡献不高，且国内文献报道大多低于10%，但汽车尾气排放的超细颗粒物和污染气体可以在空气中发生化学反应或吸收水分成长为 PM2.PM2.5。”
中科院“大气雾霾追踪与控制”项目首席科学家何红表示，“根据计算，当汽车拥堵或怠速时，燃油不完全燃烧会导致更多的污染物排放，这些污染物排放在正常驾驶条件下。超过 10 倍。”
因此，很多跑步者喜欢的路边跑其实对健康不利。 今年的一天，我们交换了体检结果。 5位跑步5-9年的跑者中，五分之四的肺部CT显示有结节甚至磨玻璃样，这让大家唏嘘不已。
我不知道这是否与路边跑步的习惯有关，但可以肯定的是，剧烈运动时，随着呼吸节奏的加快和加深，吸入体内的有害气体会数倍增加。比平时更多。
如果你真的是为了健康而跑步，最好还是小心一点。