如何利用跑步来减肥？说实话，知道这些方法的人并不多。

现在肥胖问题越来越突出，让很多人感到恐慌。很多人都在积极寻找减肥的方法，想要快速成为一个美丽苗条的女孩和帅哥。反对我们！

我们不得不承认的是，肥胖确实很难解决，但这并不意味着他没有对手。只要我们好好利用跑步，无论肥胖多么严重，他都无法抵抗跑步的侵略。跑步有一天会毁了他！

包括我自己，身边很多人都通过跑步减肥成功，所以肥胖并不可怕。如果我们能好好利用跑步，减肥会比我们想象的容易得多，而且我们还可以减肥更快、减肥效果更好！

今天，作为一个多年坚持跑步减肥的人，我就来告诉大家如何利用跑步来减肥？方法有很多，你要掌握，只要你能知道，那么你一定能减肥得很好！

方法一：速度和心率

我们跑步的速度与我们的心率密切相关，而我们减肥的效果与我们的心率也密切相关！所以我们要想正确减肥，一定要控制好自己的跑步速度和跑步心率！

跑步时心率既不能太快也不能太慢！如果太快的话，我们就不能很好地减肥。这样只能锻炼我们的无氧耐受能力。如果太慢，我们就无法减肥。消耗的能量太少了！

方法二：注意时间问题

跑步的时候，如果我们想要获得好的跑步成绩，又想要减肥，那么我们就必须要密切关注自己的跑步时间！时间不能太长，也不能太短！如果时间太长，容易伤害身体，如果时间太短，减肥效果不好！

一般来说，如果想通过跑步减肥，半小时是最合适的时间。既不会给身体带来负担，又不会降低跑步减肥的效果，两全其美！

方法三：关注平台期

如果我们想通过跑步来减肥，那么我们一定要注意自己的平台期！其实每个人都会有自己的平台期。一旦进入平台期，减肥就会变得非常困难。跑步一两个月你会发现你的体重没有变化！

所以一定要重视平台期，预防平台期！我们可以通过改变运动方式和不同强度的跑步来避开平台期！我们可以采用变速跑的方法，一会儿快跑，一会儿慢跑！

方法四：减肥和饮食

如果节食，不用跑步也能减肥！如果不节食，即使跑步也不一定能减肥！其实，现实就是这样的！减肥与饮食密切相关，控制饮食就瘦不下来！

减肥的时候，我们在饮食上一定要非常讲究。炒菜时最好不要放油。最好多吃凉拌西红柿、凉拌西兰花、凉拌黄瓜等蔬菜。多吃水煮虾、水煮鱼，适量吃水果。，少吃精粮，多吃粗粮！