跑一英里消耗多少卡路里

跑步是一种娱乐形式，也是日常生活中最常见的运动之一，很多人都通过跑步来达到减肥的目的，但是对于想要减肥的朋友来说，跑步需要消耗一定的量卡路里。减肥的目的就可以达到了，那么跑一公里要消耗多少热量呢？下面我们就来看看小编的介绍吧。

跑一英里消耗多少卡路里

根据相关实践，跑步时的热量消耗往往与很多因素有关，比如运动的强度和时间，以及减肥者的体重等。你的体重越重，跑步时燃烧的卡路里就越多。

对于跑步一公里消耗多少热量的问题，有一个最简单、相对科学的计算方法：跑步速度（公里/小时）+0.5，然后乘以节食者的体重，这样运动强度即可获得1小时消耗的热量。例如，体重60公斤的减肥者，如果以10公里/小时的速度跑步1小时，即以600的速度跑步1小时，则总消耗热量为：60×(10 +0.5)=630卡路里；如果以5公里/小时的速度步行1小时，总消耗热量等于60×(5+0.5)=330卡路里。

跑步减肥的注意事项

1、跑步减肥需要热身运动，这样可以大大减少跑步过程中发生的各种意外。例如，跑步前，可以将脚关节扭动几次，以增加腿部的灵活性。

2.选择设备。对于跑步来说，我们需要穿着跑步时常用的衣服和鞋子。我们不能穿皮鞋跑步。这会对脚关节造成损伤。我们可以穿一些透气的衣服和鞋子。鞋子更坚固、更柔软。好的。这样可以增加我们脚与地面的接触面积，有利于力量的平衡。

3、把握时间。跑步本身就是一项有益于身心健康的活动。但是，我们不能盲目这样做。当我们身体不好的时候，比如月经期间，或者喉咙有不适的时候，就不应该去跑步。因为跑步会让我们越来越难恢复。

跑一英里消耗多少卡路里？综上所述，跑步所消耗的能量与运动速度以及自身体重有比较大的关系。换句话说，这个问题不能一概而论。对于肥胖者来说，要想减肥，除了运动之外，还应该限制饮食。