坚持跑步后这样吃，减肥超快！

虽然并不是每篇减肥文章都提倡节食，但说到减肥，很多人的第一反应仍然是节食。

跑步+节食也是很多人正在经历的一种减肥模式。

我们不提倡节食，不仅因为它会损害身体，影响日常工作和生活，而且还因为它不能真正让你减肥。累积的饥饿感会让你渴望高热量食物，例如油炸食品和甜点，即使你通常根本不吃这些东西。节食减肥往往会“越来越胖”。

我们的身体现在是由我们所吃的食物塑造的。如果总是吃一些高热量的食物，身体肯定会发胖。

如果你想减肥，你需要改变你的饮食习惯。

发胖的人一定要经常吃容易发胖的东西，或者说他们的饮食习惯使他们容易发胖。

因此，我们要做的就是改善饮食习惯，而不仅仅是节食。

确定您的身体所需的营养素

随着食物种类的增加，我们可以随时吃自己喜欢的东西。在现代人的心目中，“你喜欢吃的食物”和“你身体需要的食物”之间存在一定的差距。在众多的食物中，我们要培养选择食物的能力。在吃这些食物之前，大家应该重新考虑一下热量是否太高，是否可以在睡前吃。

饮食生活中的不良习惯

让我们慢慢改掉这些坏习惯吧。

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均衡饮食

一天的主食和副食摄入量的比例应该是如上图所示的陀螺形状。当代人主食吃多，辅食吃少，所以大家要注意多摄入蔬菜。

正确饮食有利于减肥

很多人开始跑步是为了减肥，因为跑步会消耗一定的热量，所以不用节食也能合理减肥。

合理饮食

记录你吃的东西

为了塑造健康美丽的体形，应保证合理的饮食，尤其不要暴饮暴食或过于偏食。

但也不要让它打扰你。每天睡觉前，想一想今天吃了什么，会缺乏哪些营养。一个好的开始是记录你每天吃的东西。

别介意重量

从根本上改变“不吃饭就能减肥”的思维方式

有些人因为担心自己的体重而少吃甚至少吃。这样，肌肉和骨骼的密度都会下降，甚至随着体重的减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉越少，你跑步时的力量就越小，并且你将无法保持完美的体形。但如果你坚持跑步，你最终会减肥。所以不要急于求成，最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。

吃饭时好好咀嚼

尽可能慢吃

如果咀嚼得好，消化就会加快，很快就会有饱腹感。这不仅有利于肠胃的消化，还能防止暴饮暴食，所以请不要吃得太快，要细嚼慢咽。

睡前不吃东西

尤其是吃晚饭很晚的人更要注意

睡前，人体容易储存热量，睡前吃的东西会转化为脂肪堆积在体内。所以你应该在饭后至少一个小时上床睡觉。晚餐总是吃得很晚的人可以多吃早餐和午餐，晚餐尽量少吃。

没有零食

吃零食之前要三思而后行

零食也应适量。如果什么都不考虑，只吃自己喜欢吃的东西，是达不到减肥的效果的。吃零食的时候首先要考虑自己的身体是否需要。只要稍微想一下这个问题，你的饮食生活就会发生巨大的改变。

体重指数和脂肪百分比

所谓体重指数（BMI），是指通过身高与体重的比值计算出合理体重的方法。体重指数20到24是比较合适的值。您可以将自己的数据代入下面的公式来计算。

BMI=体重（公斤）/[身高（米）×身高（米）]

脂肪百分比是脂肪占体重的百分比。

以上内容来自人民邮电出版社

《从零开始学跑步（全彩图文版）》

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