比跑步游泳更简单，每天站立半小时，3大好处收入囊中
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“生命在于运动”，特别是对于老年人来说，运动可以有效改善身体新陈代谢，保持气血通畅，有益健康。 说到运动，大多数人都会想到跑步、游泳等传统运动。
确实，这些运动简单明了，效果也很好。 但我们不妨关注古代。 很少跑步、很少游泳的古人都从事什么运动呢？
01 比跑步、游泳更容易，古人喜爱的运动
其实说起来简单，这种运动就是很多老年人所熟悉的“站”。
3000多年前的《黄帝内经》中就记载了站桩功法。 犹如托住天地，协调身体的营养平衡，吸收周围环境的精华，有助于振奋精神、强身健体。 从这一点就可以看出古人对于站庄运动的重视。
而古代中医认为，人体分为“上焦、中焦、下焦”三部分。 上焦对应心、肺，中焦对应脾、胃，下焦对应肾、肠。 这三个区域构成了整个体腔。 这三个部位的气血运行越顺畅，人的身体就越健康。
站姿之道，正如上面《黄帝内经》所说，是吸收天地精气，维持体内阴阳运行，辅助气血运行的方法。 “升”、“阴而浊”、“阴阳平衡而后合”，上焦、中焦、下焦之间气血流动更加顺畅，对养生之道大有裨益著名的养生功法“八段锦”第一式：“双手托天调三焦”，表达了站姿对三焦运行的作用。
这或许可以解释古人对站庄的理解。 对于现代健康爱好者来说，可能有点“虚幻”。 那么，从具体的健康益处来看，站桩能给我们带来哪些好处呢？
02 具体来说，立场能给我们带来什么好处？ 共有3个
功效一：补气血、强体祛病
即使从现代的角度来看，强健的身体对应着强大的免疫系统，而免疫系统越强，就越不容易生病。
免疫力的强弱归因于免疫细胞的活性，而免疫细胞的活性则归因于体内气血供应充足。
如上所述，站姿可以促进气血运行，在一定程度上加快气血能量的运行，免疫细胞可以获得更充足的能量，免疫力就会更强。 经常直立，强身健体、祛病健身的好处也会因此而逐渐显现出来。
功效二：矫正骨骼和体型
大多数年轻人，可能因为工作繁忙，经常会出现长期久坐的情况，而久坐会持续压迫骨盆，导致脊柱弯曲，破坏原有的体形。
而对于老年人来说，由于骨骼疾病或者骨密度下降，会出现驼背等身体异常症状。
所以，这个时候，站立姿势就显得尤为重要。 对于年轻人来说，站立姿势可以杜绝经常久坐的习惯，避免一系列疾病风险。 对于老年人来说，长时间站立是对脊柱和腿骨的锻炼和矫正，可以提高骨骼的骨密度聚集效率，进而起到矫正体形的作用。
功效三：滋养肌肤
由于生理差异等一系列原因，女性非常容易出现血虚、体虚的症状。 说到底，其实就是气血不足的症状之一。 如果气血供应长期不足，就会精神萎靡，皮肤暗沉。
站桩可以通过调节气血运行来提高气血补益的效率。 皮肤得到了气血的滋养，当然就能更白、更亮、更有弹性。 比如痘痘的情况也可以得到改善。 因此，也非常建议女性朋友每天养成良好的站姿习惯。 长期锻炼对于减肥、塑形等计划也能有很大帮助。
说到这里，很多朋友可能都迫不及待地想尝试一下站桩了。 不过，站桩作为一种体育运动，自然有相应的规则和注意事项。 只有动作规范、锻炼达到效果，才能真正体现出站桩价值。
你每天站立多久？ 坐姿要注意什么？
至于站桩的时间，一般来说，每天半个小时，也就是30分钟，让气血在全身循环一周，就能达到效果。
当然，如果你对身体健康要求严格，有健身偏好，也可以自行延长站立时间。
至于站姿，最常见的有两种：
第1式：双手抱头，双脚分开与肩同宽，站直。 这种站法可以进一步促进三焦气血运行，使百会虚，三观通畅，锻炼的效果会更好。
第二种：沉肩，双臂微举，呈蹲姿。 这种站姿方法更注重下半身的放松和锻炼。 它更加稳定和坚固。 适合久坐的年轻人和一些缺乏运动的老年人。 合并。
站姿的锻炼方法从古至今一直流传至今，自然有它的价值和存在的理由。 尤其是在这个快节奏的社会，很多人可能没有过多运动的习惯。 这个时候不妨尝试站姿，不仅可以节省时间，还可以随时随地锻炼身体、保持健康。 为什么不这样做呢？
参考：
[1]：《一个中医爱好者这两年的37个变化与思考》，简书精华集，2019-6-29
[2]：《健身站立的妙法》，大众科技报，王鹤新，2003.3
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