科普/太胖可以跑步吗？ 适合什么样的运动呢？
医学减肥专家陈薇2021-12-31今日
BMI大于28的肥胖者应选择适合的运动项目，避免运动损伤，收到良好效果。
每天可以选择快走、游泳、骑自行车、划船等有氧运动。 如果选择去健身房锻炼，建议选择椭圆机、动力自行车、划船机等健身器材进行锻炼。
喝水快速减肥
游泳或者在水中做减肥运动也是一种很好的减肥方法。 在水中锻炼的效果是在陆地上锻炼的两倍。 由于水的浮力，人体仅承受10%的体重压力。 游泳比陆地运动负担更轻。 游泳1小时可消耗400-700卡路里的能量。
每天快走有很多好处
快走不像跑步那么费力，更适合体重基础大的人。 刚开始时，每周步行 2 至 3 次。 待身体适应后，逐渐增加至每周4～5次，每次30分钟左右。 步行速度取决于身体状况。
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