在跑步机上快走能减肥吗？

在跑步机上快走能减肥吗？

我们都知道跑步是一种非常好的运动方式，而且可以起到减肥的效果。 如果跑步感觉累了，也可以快步走，有非常明显的减肥效果。 如果把两者结合起来，在跑步机上快走，你觉得在跑步机上快走就能减肥吗？ 我们去看看吧！

在跑步机上快走可以减肥吗？

在跑步机上快跑半小时以上容易使腿变细。 它消耗身体的能量，相当于消耗身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。 但一定要长期坚持，一次两次是绝对没有用的。

如果你在跑步机上快走，由于你是在传送带上被动地向前奔跑，推动身体向前的主动力比正常的户外行走要低得多。 有研究认为，无论是在跑步机上跑步还是快走，单位时间的能量消耗仅为户外跑步或快走的80%左右。 可见，在跑步机上快走有利于减脂。 如果想要效果更明显，就需要大大延长每次练习的时间。

怎样快步走才能减肥

每周至少快走三次

由于快走强度较低，建议安排5至6次快走，每次持续60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间来消耗更多的脂肪。

快慢交替快走

快走和慢走交替进行快走比匀速行走更能有效地训练耐力。 但快走时不要达到极限，只要达到最快步行速度的70%左右即可。 保持这个速度一段时间后，如果感到不知所措，就放慢速度慢慢走，等身体感觉恢复后再继续快走。 如此交替。

监测心率

佩戴运动手环、心率监测器或在跑步机上使用心率感应贴片（快走时握住双手一会儿，直到控制面板上显示您当前的心率），监测您的实时心率，并利用心率来控制步行速度和力量。 一般保持在115~130之间。如果用运动心率公式来确定心率参考值，公式为：（220-年龄）的60%~80%。 如果公式的计算结果高于115到130的范围，则为低或高。

到外面散散步

建议多到户外快步走，而不是使用跑步机。 由于室外路面无规划的坡度，为了避免行人或车辆的停顿、闪避、加速等动作，户外步行的这些特点都有助于消耗更多的热量，这是跑步机上所不具备的。

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