百日减百斤有秘诀
原地踮起脚尖跑步自制瘦身动作
公认的减肥方法是每天进行40分钟以上的有氧运动。 然而，一提到“日常”，很多人就下意识地退缩了。 张长青也不例外。 他决定放弃长期计划，给自己定下近期很容易实现的目标，比如明天原地跑40分钟，必须完成。
果然，第二天他就不断地给自己打气。 他实在太无聊了，就一边看电视一边原地跑步，40分钟后他也不觉得累了。 他考虑增加运动量，跑步一个小时，或者做减肥运动。 接下来的一周或者一个月，他就这样不断的完成每天的计划，并且改变了锻炼的方式。 比如他觉得原地踮着脚尖跑，运动量多了，运动完感觉更清爽了，就这样继续下去。
模仿别人难以记住的跳跃练习，他创造了一些自己的动作：抬起腿，向后斜踢腿，一次8个节拍，持续5分钟； 转动腰部，上半身随之移动； 瘦手臂则将双手依次举起、落至颈部，前后交叉。 没想到，日积月累之后，四肢的肌肉收紧了，腰部的赘肉也一点点消失了。
晚餐只吃瓜果高举双手
以前，运动后不节食，还是很难减肥。 张长青意识到，少吃也很重要。 2008年3月他开始减肥那天，除了按部就班地锻炼身体外，他还将米饭从每顿5两减到3两。 他有点饿了，但也勉强过得去。 4月份再减一两次还可以忍受。 吃完后，他“翻身”靠墙站起来，双手举高10分钟，手臂微酸。 晚餐时，我戒掉米饭，只吃黄瓜、西红柿等，坚决不吃夜宵。
“其实，有时候我也经不起食物的诱惑，想放弃。” 张长青坦言，看看自己以前胖时的老照片，用毅力坚决抵制欲望。 2008年6月底，他成功减重150斤。 从此，锻炼成了一种习惯，他每天坚持快走1小时20分钟的减肥运动。 虽然让他减肥的女朋友早已不在了，但张长青却以超人的毅力减肥成功，四年多来一直没有反弹。