不要只是为了减肥而跑步！ 4个方法提高脂肪燃烧效率，让你慢慢减肥

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你还在跑步减肥吗？通过简单的跑步训练，你会发现一开始燃脂效率相当不错，但过了前2个月的黄金燃脂期，减肥效率就会变差。

这是因为随着身体耐力的提高，运动会变得越来越得心应手，身体会逐渐记住运动模式，学会用较低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率也会越来越差。减肥也容易陷入瓶颈期。

在减肥期间，我们要不断学习、调整、优化减肥方法，才能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃烧脂肪。对于减肥的人来说，学会这4个方法，可以提高脂肪燃烧的效率，让你慢慢瘦下来！

1.三餐定时，养成细嚼慢咽的习惯

不要不吃饭就吃东西，很容易诱发肠胃疾病，而且身体无法记住你的饮食模式，这会导致每次吃饭时身体拼命囤积热量，很容易诱发肥胖。

我们需要养成定时进餐的习惯，放慢进餐速度，饭后20分钟以上及时接收到饱的信号，避免通过进食来养活自己。吃百分之八饱就够了，可以改善胃蠕动，有利于肠胃健康。

2、远离各种垃圾食品，减轻身体负担

日常生活中，很多美食都是各种油炸食品和高糖食品。虽然它们味道鲜美，但热量非常高，很容易使人发胖，危害健康，诱发疾病。

我们应该远离各种过度加工的食物，多吃天然食物，比如多吃高纤维的蔬菜，吃一些粗粮作为主食，高蛋白的选择鸡蛋、奶制品、鸡胸肉等食物，并保持清淡、低油低盐。烹饪可以让您控制热量摄入，也有助于保持健康、苗条的身材。

3、缩短有氧运动时间，增加力量训练

长期单一的有氧运动会造成肌肉流失，导致身体代谢值下降，减肥效率差，减肥后体重容易增加。

为了减少肌肉流失，我们可以缩短有氧运动的持续时间，同时加入力量训练来锻炼肌肉，这样有利于提高身体的基础代谢值，提高燃脂塑形的效率。

我们可以在有氧运动前安排半小时的力量训练。力量训练可以从引体向上、俯卧撑、深蹲、保加利亚深蹲和山羊俯卧撑等复合动作开始。可以每2-3天训练一次。

4、不要熬夜，早点睡觉

想要加快减肥速度，就必须避免熬夜，保证充足的睡眠。过度劳累、熬夜会加速身体机能老化，发胖的几率也会猛增。

应该争取早睡，最好在23点之前，保证8小时的睡眠，这样可以促进身体功能的恢复，帮助瘦素的分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会比较饱满，可以保持体内旺盛的新陈代谢，帮助你提高脂肪燃烧的效率。