冬季晨跑指南，有晨跑习惯的朋友注意了！

有人说，冬天最幸福的事就是睡在温暖的被窝里。不过冬天虽然寒冷，但这绝不能成为我们懒惰的借口。因此，我想提醒大家，冬季晨跑好处多多。不仅可以提高御寒能力，还可以加速人体素质的提高。那么面对寒冷的冬天，晨跑时我们应该注意什么呢？

冬天早上跑步好吗？

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可以提高人们的御寒能力。因此，冬季坚持锻炼的人，其抗寒能力比常人强8-10倍。冬季户外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抗病抗体增多，机体抗病能力增强。冬季体育锻炼接受阳光，以弥补阳光的不足。

阳光中的紫外线不仅可以杀灭人体皮肤、衣服上的病毒、病菌，而且对人体也有消毒作用。它还可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育。尤其是对于身体正在生长的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼还可以加快血液循环，增加大脑的供氧量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率有积极的作用。

冬天早上几点跑步最好？

一：冬季晨跑的最佳时间应该是上午9点到11点左右。

二：冬季空气清洁度在早上8点之前和下午5点之后最差，所以冬季早上户外跑步的最佳时间应该是上午9点到11点左右。选择无雾的时间，因为雾中溶解了许多有毒物质，并且吸附了灰尘和病菌。在雾天锻炼会大量吸入体内，引发疾病。

晨练时间太早，气温自然很低。冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

三：早晨宜补充一杯温开水（150-200毫升），可降低血液粘稠度，利尿排毒，防止便秘，促进全身血液循环。否则，由于体内血容量相对不足，早晨血压升高，晨练时可能会发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗塞。

四：冬季晨练既不能空腹，也不能吃饱。早上空腹起床，运动需要消耗能量。如果不及时补充，血液中可引起心律失常甚至猝死的游离脂肪酸可能会大幅增加。严重时可能站立不稳，突然跌倒，甚至突然死亡。因此，晨练前应吃少量温热软食，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、零食、煮鸡蛋等，量不必很大，但要适量。是最好的营养。至于吃饱后不能立即运动，这是众所周知的。

冬季跑步有哪些注意事项？

一步步

第一次练习晨跑时，应该步行和跑步交替进行。晨跑的距离可以短一些，时间不宜太长。经过一段时间的适应后，逐渐增加晨跑的距离、提高跑步速度、延长时间，但一定要注意保持适量的运动量，不要贪得太多、太快。

预防感冒

冬天气温寒冷。户外运动时，应多穿衣服、戴手套等，待身体热后再脱掉衣服，以免感冒；

呼吸顺畅

晨跑时不要屏住呼吸。屏住呼吸会给心脏带来更大的负担。早上跑步时，呼吸要均匀。如果感到疲倦、呼吸困难，应立即减慢跑步速度或停下来步行；

早上发烧时不要跑步

人发烧时，免疫力下降，身体消耗能量。另外，跑步也是一项消耗能量的运动。两者能量消耗造成体内能量供应不平衡，进而导致病情加重和其他疾病。