男士护腰，注意6个细节，注重细节

人到了中年，就是家庭的顶梁柱了。被生活的巨大压力“压垮”的男人不在少数。腰椎间盘突出症等腰部疾病不仅给他们的生活带来诸多不便，严重时甚至可能会丧失劳动能力。脊柱是人体的“承重梁”。分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四节，腰椎连接上下。堪称负载的支柱。正因为如此，腰椎也面临着最大的受伤或过度劳累的风险。在日常生活中，男性应注意以下细节。

1.培养人物引领。饮食应提供骨骼发育所需的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质。其中，钙是最重要的元素。骨骼中的钙储备越多，骨骼就越健康。就像在银行存钱一样，骨骼中足够的钙可以供您终生使用。补钙需要掌握以下技巧：

抓住12岁到18岁之间的年龄段，这几年是一生中钙储备的黄金时期，多吃含钙的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、豆类等，会让骨骼系统包括腰椎好起来。最大限度地富集，使骨骼的密度和强度保持在较高水平。

不要忽视其他矿物质元素的摄入，如磷、镁、钾、锌、铁、铜等。俗话说“一雄三帮”，钙能够参与骨骼代谢，离不开这些“朋友”的协助。

多进行户外活动，接受阳光中的紫外线，以合成更多的阳光激素——维生素D。这种维生素是钙向骨骼输送、储存和利用的最佳助手。

2、坐姿要正确。站、坐、躺三种姿势中，坐姿对腰椎健康最为不利。医学研究发现，人体前倾20度坐姿时，腰椎承受的压力最大，而这是办公室文员、电脑操作员、会计师、打字员、教师、司机等最常用的姿势。这种姿势导致腰椎受压，整体下沉缩短，身体中轴向后移动，导致椎间盘向后突出，从而使腰椎处于过屈状态。本来，在日常活动中，腰椎大部分处于屈曲状态。不正确的坐姿加上过度劳累会大大增加腰椎屈曲的程度和持续时间。据统计，每天腰部屈曲的频率最高可达3000至5000次。这种过度的、反复的屈曲是腰椎病变的最常见原因。修正点为：

坐姿正确。坐在有靠背的木椅上，臀部和膝盖弯曲成90度，腰椎和靠背尽可能靠近，不留任何间隙。一般坐1～2小时，应站起来活动一下腰部。

最好选择前高后低的倾斜桌面，以减少腰椎前屈的程度。阅读时，可以使用有一定倾斜角度的阅读架，将书放在阅读架上阅读，尽量保持腰部挺直，减轻腰部肌肉的负担。

使用腰枕。用小枕头靠在腰部，每半小时移开小枕头5分钟，目的是让腰部经常变换位置。腰枕应垫高10厘米的垫子。当身体向后压时，会被压缩5至8厘米，最符合腰椎的生理曲度。

科学家发现，腰骶部的固有频率与驾驶时座椅的振动处于同一低频范围，因此驾驶时腰椎很容易与汽车产生共振，从而牵涉到腰椎的持续压缩和拉伸。脊柱，导致周围组织的肌肉跟随疲劳，影响腰椎间盘的代谢率，加速腰椎的退变和变形。因此，驾驶员或自驾者应保持正确的坐姿：尽量靠后坐，臀部尽量靠后，背部完全靠在后座上，驾驶座与方向盘的距离不宜过大。太大，并避免完全伸直手臂和腿。另外，行车时间不宜过长。最好每小时休息10分钟，或者下车做简单的腰部锻炼，以缓解肌肉紧张。

3.保持体重稳定。人到了中年很容易发胖，尤其是男性，不知不觉中发胖，而脂肪堆积的关键部位就在身体的中部。一般的腹部和腰部的脂肪就像挂在腰上的“土袋”。不仅增加了腰椎的负担，而且还把腰椎埋进了脂肪深处。不运动的话就会越来越虚弱，时间长了难免会生病。因此，经常锻炼、合理饮食、减少热量摄入、保持相对稳定的体重是保护腰椎的唯一方法。

4、搬东西，讲方法。很多男人在工作时喜欢使用蛮力，搬动单位里的办公设备。家里搬家具等重物时，总是要“力气搬山”，好像这样才显得有男子气概，但其实做苦力活是需要讲究方法的。从医学角度来看，正常的腰椎充满弹性和韧性，抗压能力很强，即使承受400公斤的负担。但有一个前提，这些压力必须从正面轻轻压下去。如果突然用力或者缺乏运动后用力，很容易超过其承受极限，造成腰扭伤，或者造成椎间盘突出的后果。

正确的提重物方法是：首先，双腿分开，保持重心稳定；然后弯曲膝盖蹲下，身体前倾，分担腿部肌肉的重量，减轻腰部的负担。然后收腹，使腰椎保持良好的位置，并逐渐加大举重物的力度，防止腰部突然受力。

5.明智地选择床垫。合适的床垫还可以有益于腰椎，最好是半硬质的，这样可以帮助保持脊柱正常的生理曲度，减轻腰部的负担。太硬或太软都不好。硬床垫会将人的体重集中在两三个受力点上，很容易压迫局部，影响血液循环。睡眠者必须经常调整睡姿以获得舒适感，从而影响睡眠质量。。如果床垫太软，会因体重的压力而形成中心低、两侧高的状态，会增加腰部肌肉的张力，影响脊柱本身的生理曲线。

6.运动是必不可少的。腰椎和其他骨骼一样，离不开运动，而有氧运动是最好的。推荐项目有：

慢跑或快步走。最好穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天运动半小时左右。

骑自行车。它可以增加腰椎管的宽度和腰椎的灵活性。注意座椅尽量低，把手高一些。每天锻炼半小时。

登山。它可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量。注意膝盖的轻微弯曲，并在迈步时有意识地更多地锻炼腹肌。注意尽量避开坡度较大的山路，不要背着重物爬山。

游泳。不会游泳的人可以在水中行走或跑步。

瑜伽、太极拳。可以增强身体的灵活性，缓解腰肌的紧张，保护腰椎。