晚餐怎么吃才不发胖？牢记4个原则让你健康减肥

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饮食是决定减肥成本的重要组成部分。只有控制热量的摄入，才能避免热量过剩，让你慢慢减肥。

许多人为了减肥而不吃晚餐。这样的行为不能健康减肥。不吃晚饭相当于长达18小时不吃东西，很容易诱发胃肠道疾病、营养不良、肌肉流失、基础代谢值下降。当你恢复节食时，你的身体会出现热量过剩，体重也会慢慢恢复。

想要健康减肥，我们不仅要吃晚饭，还要学会聪明地吃晚饭。那么，晚餐怎么吃才不会发胖呢？请记住以下原则：

1、晚餐可以多吃蔬菜，少吃主食

夜间活动系数下降，不宜吃升糖系数高的食物。我们应该戒掉各种甜食，少吃主食。主食可选择粗粮，如土豆、玉米、糙米等食物。重量约为50-100克。能。

晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，如：卷心菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花等都是可以食用的食物。

晚餐以清淡为主，减少煎炸、红烧等高热量做法。晚餐的热量应控制在500卡左右，既可以为身体补充营养，又可以避免热量过剩。

2. 晚餐应在19:00前完成

晚餐可早点吃，不可太晚，给胃足够的时间消化。睡前不吃东西，避免吃夜宵，保证睡前4小时不吃东西。这样可以减轻胃的负担，保证睡眠时胃的正常休息。身体还可以调动更多的脂肪参与消耗，第二天起床你就会发现体重有所减轻。

3、饭前可以吃水果，饭后不要喝汤

饭前喝汤可以增加饱腹感，控制进餐时的食量。饭后喝汤容易扩大胃容量，不利于减肥。

同样，饭后饱了也不宜吃水果。我们可以在饭前吃一点水果充饥，然后开始正餐。这将有助于控制食物摄入量并避免过多的热量。

4、饭后1小时运动

晚上吃完晚饭后，我们可以利用琐碎的时间进行锻炼，以提高活动的新陈代谢。饭后不适合进行高强度训练，我们可以进行快走、广场舞等训练。

而饭后一小时，可以选择慢跑、熨烫、打球等中等强度的训练，可以促进血液循环，增加热量消耗，改善冬季手脚冰凉的问题，有助于改善睡眠质量，让你减肥更快。