慢跑减肥的正确方法
跑步是很多人都喜欢的一项运动。 每个人都想通过慢跑达到自己想要的健身效果。 下面小编就来介绍一下慢跑减肥的正确方法。 欢迎参考！
慢跑减肥的正确方法
1.举腿
跑步时，尽量抬高双腿，步幅尽量宽一些，不要拖着脚无力。 这样才能够帮助燃烧脂肪，所以想要有效果的话，尽量把脚抬高一些。
2、摆臂扭腰
跑步过程中，尽量保持肩膀以上不动，并随着步伐尽量摆动手臂，并注意跑步过程中摆动手臂和扭动腰部，让腰部也能活动。
3、注意呼吸
跑步时，主要应该调整呼吸。 如果调整不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，减肥效果就会大打折扣。 将有氧心率控制在60%~80%之间，使有氧运动始终处于巅峰状态。
4、适当进入无氧运动
始终处于有氧状态，其峰值难以控制。 可以在跑步结束时给自己进行一次短跑，这样对减肥有很好的效果，尤其是跑步后，身体的血液循环进入高速运行，能量消耗极高，而且在同时锻炼心肺功能，增强自身力量和体质。
5.选择好时机
慢跑的最佳时间是清晨和傍晚。 早晨空气清新，杂质少，温度适中，而晚上含氧量最高，是跑步的最佳时间。 晚上吃完晚饭后去慢跑，不仅是为了消化食物，而且因为植物在夜间也需要吸收氧气，含氧量较低，很容易达到有氧高峰，所以适量夜间可减少，时间可适当延长。
慢跑减肥的注意事项
首先，做慢跑前的热身运动和慢跑后的放松运动
想要慢跑减肥的朋友，一定要在开始跑步前加强热身运动，活动一下腕关节、膝关节和踝关节等，舒筋、扭腰、压腿。 慢跑前的热身有助于增加韧带的力量，充分调动关节的灵活性，避免慢跑时肌肉拉伤或脚踝扭伤。
对于平时缺乏体育锻炼的女生来说，慢跑后立即停止，第二天很容易出现腿部疲劳。 因此，慢跑后需要做放松练习，拉伸肌肉或者拍拍腿部，这样不仅可以很好地放松腿部肌肉，还可以防止小腿变粗。
二、运动量要循序渐进，初学者每周增加5-10分钟
俗话说：欲速则不达。 如果是第一次尝试慢跑减肥，第一周慢跑时间不宜太长，每次30分钟即可。 当你的腿和膝盖适应了慢跑动作和节奏后，每周增加慢跑时间5-10分钟。 慢跑减肥的时间最长应控制在1小时以内。
三、慢跑后不要暴饮暴食
慢跑后，由于身体消耗了大量的热量，此时食欲会很好。 家长要学会“闭嘴”。 如果慢跑一结束就吃得过多，等于前功尽弃！ 建议慢跑后1 -2小时后再进食是最佳时间。